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Qi Gong Meditation an Weihnachten

Coach Tatjana

Qi Gong Spot Meditation

Step 1

Stehe im festen Stand, fühle deine Füße und Beine, fühle wie sie fest auf dem Boden stehen. Mit geradem Rücken und locker hängenden Schultern atme ein und aus und konzentriere dich nur auf deinen Atem. Führe deine Hände vor dir zusammen und lasse sie langsam und bewusst nach oben gleiten. Während du einatmest, stelle dir vor, eine goldene Energie (Lichtball) nach oben zu führen.

Step 2

Dann oben angekommen, etwa Brusthöhe, drehe deine Handflächen langsam um. Nun zeigen deine Handflächen zum Boden. Wege nun deine Hände, in einer langsamen Bewegung, bewusst entlang des Bauches nach unten. Dazu atmest du aus. Langsam und bewusst.

Step 3

Unten angekommen drehst du die Hände bewusst wieder zusammen, als ob du Wasser oder gute Energie schöpfst und führst sie mit deiner nächsten Einatmung, entlang des Oberkörpers, wieder bewusst nach oben. Langsam und bewusst.

Step 4

Danach drehst du die Hände wieder um und bringst erneut die Achtsamkeit auf den Moment des Ausatmens. Währenddessen führst du deine Hände nach unten.

Wiederhole letzteres 3-30 mal. Je nach Zeit und Laune.

Diese einfache und kurze Qi Gong Übung hilft uns dabei, mehr Achtsamkeit zu entwickeln. Durch das bewusste und langsame Atmen bringen wir unsere Gedanken zurück in die Gegenwart, in den jetzigen Moment. Wir schaffen uns eine kleine Ruhe-Insel.

Gerade in der momentanen, oftmals stressigen Weihnachtszeit… bietet es sich wunderbar an, kleine Momente zum Stress-Abbau zu nutzen, Entspannung zu erreichen und das Bewusstsein für den Atmen aufzubauen.

Wie wirkt das Qi Gong auf Dich? Hinterlasse uns einen Kommentar 🙂