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Frühstücksideen / Kraftstoff-Mahlzeit: 300 – 450 Kalorien

Dieser Kalorienbereich ist super, wenn du deinem Heißhunger am Vormittag etwas entgegensetzen und viel Kraft für den Tag tanken möchtest!

#SucheNachSüssem

Pina Colada Protein-Smoothie: ½ Tasse gefrorene Ananas + ½ Tasse gefrorene Mango + ½ gefrorene Banane + 1 Tasse Spinat + 1 Tasse fettarme Milch oder pflanzlicher Milchersatz + 1 Handvoll Eis. (300 Kalorien)

Süßer Toast: 2 Scheiben Vollkornbrot + 1 EL Nussbutter + 2 EL zerdrückte Beeren + Zimt. (300 Kalorien)

Proteinreiches Parfait: 1 Tasse griechischer Joghurt + 1 Tasse Heidelbeeren + 2 EL Mandeln. (300 Kalorien)

Süße Tortilla: 1 Vollkorn-Tortilla + 1 EL Nussbutter + 1 in Scheiben geschnittene Banane. (300 Kalorien)

Süßer Toast: 2 Scheiben Vollkornbrot + 1 EL Nussbutter + 2 EL zerdrückte Beeren + Zimt. (300 Kalorien)

Apfel-Zimt-Mandelbutter-Haferflocken:⅓ Tasse Haferflocken, gekocht mit ½ gewürfelten Apfel, Zimt und Wasser, mit 1 EL Mandelbutter garnieren. (250 Kalorien)

Vegane Joghurtschale: 1 Tasse milchfreier Joghurt (Kokos, Mandel, Soja) + 2 EL Chia-, Lein- oder Hanfsamen + 1 kleiner Pfirsich oder Nektarine. (400 Kalorien)

Über Nacht eingeweichte Haferflocken mit Erdnussbutter und Banane: ½ Tasse Haferflocken gemischt mit 1 zerdrückten Banane + 1 EL Erdnussbutter + 1 Tasse fettarme Milch oder pflanzlicher Milchersatz, über Nacht eingeweicht. (400 Kalorien)

#HungerAufHerzhaftes

Frühstückssandwich: 2 Scheiben Vollkornbrot + 1 Ei + 30g fettarmer Käse + 1 Tasse Spinat. (300 Kalorien)

Proteinreiches Omelett: 2 Eier + 1 Tasse Spinat + ½ Tasse Champignons + ½ Tasse Paprika + 60g zerkleinertes Huhn, serviert mit einer ¾ Tasse Hüttenkäse. (300 Kalorien)

Herzhafter Toast: 2 Scheiben Vollkornbrot + ½ zerdrückte Avocado + rote Chiliflocken. (300 Kalorien)

Räucherlachs-Sandwich: 2 Tomatenscheiben mit Spinat bedeckt + 1/2 Avocado + 115g Räucherlachs belegt, dazu frische Gurken + 2 EL Hummus. (350 Kalorien)

Mogel-McMuffin: 1 englischer Vollkornmuffin + 1 Ei + 30g fettarmer Käse + 60g Schinken, Speck, Wurst oder Fleischersatz. (350 Kalorien)

Frühstücks-Burrito: 1 Vollkorntortilla + 1 Ei oder 115g Tofu + ¼ Tasse schwarze Bohnen + 2 EL Guacamole + 2 EL Salsa + 2 EL griechischer Joghurt + 30g geriebener Käse. (400 Kalorien)

#AufAbenteuersuche

Zimt-Chia-Pudding: 3 EL Chiasamen + 1 Tasse Erdbeeren + 1 Tasse fettarme Milch oder pflanzlicher Milchersatz + ½ TL Zimt. (300 Kalorien)

Veganes Tofu-‚Rührei‘: 115g Tofu + 60g Fleischalternative + Gewürze nach Wahl + ½ Avocado + 5 Tomatenscheiben. (300 Kalorien)

Süßkartoffel-Haschee: 1 kleine Süßkartoffel, gerieben + 1 Tasse Spinat + Zwiebel + 115g Putenwurst, Tofu oder Fleischalternative + Gewürze + 1 EL Öl nach Wahl. (300 Kalorien)

Frühstückssalat: 1 Tasse Spinat + ½ Tasse gehackte Tomaten + 2 Scheiben zerkleinerter Putenspeck (oder Fleischalternative) + 2 gehackte hart gekochte Eier (oder Tofu-Rührei) + 1 EL Olivenöl + Zitrone. (320 Kalorien)

Bananenpfannkuchen: Mit 2 Eiern + 1 Banane zubereitet, dazu ½ Tasse Blaubeeren + 1 EL Honig. (350 Kalorien)

Grüner Smoothie: 1 Tasse Spinat + 1 Tasse Grünkohl + ½ Tasse Zucchini + 1 Messlöffel Proteinpulver + 1 gefrorene Banane + 1 EL Kokosbutter +1 Tasse fettarme Milch oder pflanzlicher Milchersatz + eine Handvoll Eis. (400 Kalorien)

Quinoa-Haferbrei (oder mit braunem Reis): ¼ Tasse Quinoa mit Zimt in 1 Tasse fettarmer Milch oder pflanzlichem Milchersatz gekocht (Süßstoff optional) + 1 gewürfelter Apfel mit Zimt angeschwitzt + 1 EL Mandelbutter. (400 Kalorien)