Frühstücksideen mit 150-300 Kalorien
Dieser Kalorienbereich ist ein guter Anhaltspunkt, um gesund in den Tag zu starten!
#SucheNachSüssem
Erdbeer-Sahne-Smoothie: 1 Tasse gefrorene Erdbeeren + 1 Tasse fettarme Milch oder pflanzlicher Milchersatz + eine Handvoll Eis + Proteinpulver (optional). (150 Kalorien ohne Protein)
Pina Colada Smoothie: ½ Tasse gefrorene Ananas + ½ Tasse gefrorene Mango + 1 Tasse Spinat + 1 Tasse fettarme Milch oder pflanzlicher Milchersatz + 1 Handvoll Eis + Proteinpulver (optional). (200 Kalorien ohne Protein)
Apfel-Zimt-Mandelbutter-Haferflocken:⅓ Tasse Haferflocken, gekocht mit ½ gewürfelten Apfel, Zimt und Wasser, mit 1 EL Mandelbutter garnieren. (250 Kalorien)
Süße Tortilla: 1 Vollkorn-Tortilla + 1 EL Nussbutter + 1 in Scheiben geschnittene Banane. (300 Kalorien)
Süßer Toast: 2 Scheiben Vollkornbrot + 1 EL Nussbutter + 2 EL zerdrückte Beeren + Zimt. (300 Kalorien)
Proteinreiches Parfait: 1 Tasse griechischer Joghurt + 1 Tasse Heidelbeeren + 2 EL Mandeln. (300 Kalorien)
#HungerAufHerzhaftes
Herzhafter Toast: 2 Scheiben Vollkornbrot + ¼ Tasse zerdrückte Avocado + rote Chiliflocken. (220 Kalorien)
Proteinreiches Omelett: ½ Tasse Eiweiß + 60g zerkleinertes Huhn + 1 Tasse Spinat + 5 Tomatenscheiben. (200 Kalorien)
Räucherlachs-Sandwich: 2 Tomatenscheiben mit ¼ Avocado + 115g Räucherlachs belegt. (200 Kalorien)
Gemüsereiches Omelett: 1 Ei + 2 Eiweiß + 1 Tasse Spinat + ½ Tasse Pilze + ½ Tasse Paprika. (250 Kalorien)
Locker, leicht und Low-Carb: 2 hart gekochte Eier + ¼ Avocado + 30g fettarmer Käse. (250 Kalorien)
Frühstückssandwich: 2 Scheiben Vollkornbrot + 1 Ei + 30g fettarmer Käse + 1 Tasse Spinat. (300 Kalorien)
#AufAbenteuersuche
Grüner Smoothie: 1 Tasse Spinat + 1 Tasse Grünkohl + ½ Tasse Zucchini + ½ Banane + 1 Tasse fettarme Milch oder pflanzlicher Milchersatz + eine Handvoll Eis + Proteinpulver (optional). (150 Kalorien ohne Protein)
Frühstückssalat: 1 Tasse Spinat + ½ Tasse gehackte Tomaten + 2 Scheiben zerkleinerter Putenspeck (oder Fleischalternative) + 1 gehacktes hart gekochtes Ei (oder Tofu-Rührei) + 2 TL Olivenöl + Zitrone. (220 Kalorien)
Bananenpfannkuchen: Mit 2 Eiern + 1 Banane zubereitet (250 Kalorien)
Veganes Tofu-‚Rührei‘: 115g Tofu + Gewürze nach Wahl + ½ Avocado + 5 Tomatenscheiben. (250 Kalorien)
Chia-Pudding: 3 EL Chiasamen + 1 Tasse fettarme Milch oder pflanzlicher Milchersatz + ½ TL Zimt. (250 Kalorien)
Süße Eier + Süßkartoffeln: 2 Eier mit Zimt + 1 kleine Süßkartoffel zu Rührei verarbeitet. (250 Kalorien)
Quinoa-Haferbrei (oder mit braunem Reis): ¼ Tasse Quinoa mit Zimt in einer ¾ Tasse fettarmer Milch oder pflanzlichem Milchersatz gekocht (Süßstoff optional) + ½ gewürfelter Apfel mit Zimt angeschwitzt. (250 Kalorien)
Sehr voluminöser Haferbrei: ½ Tasse Haferflocken mit Zimt gekocht, ½ Tasse geraspelte Zucchini und 1 Tasse fettarme Milch oder pflanzlicher Milchersatz + 1 Tasse Himbeeren. (250 Kalorien)
