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10 Maneras Creativas Para Añadir Actividad Física a Tu Día

Autora: Kayla Reynolds, Traducción: Eduardo Haynes, Interpretación: Pilar Olivares y Andrea Morales

¿Intentas mantenerte activo?  Quizá vas al gimnasio regularmente o caminas varias veces a la semana, pero ¿qué actividad física haces fuera de los días de ejercicio planificado?

Si la mayor parte de tu tiempo lo utilizas viajando hacia el trabajo, sentado en un escritorio  o viendo TV para liberar estrés y distraerte, no eres el único.

Estudios demuestran que las personas, últimamente, utilizan más de la mitad de sus horas  en actividades sedentarias como estar sentados, reclinados, o acostados. ¡Casi 8 horas al día!

Si pasamos mucho tiempo sentados  durante las horas de trabajo y, al llegar a la casa, nos sentamos a ver  televisión o jugar con nuestro teléfono celular, lograremos tener una vida muy sedentaria.

Estudios demuestran que el estar sentado en exceso es potencialmente más dañino que el hacer una mínima cantidad de ejercicios al día. Esto también es cierto para aquellas personas que hacen ejercicios constantemente. Por ejemplo, gastar mucho tiempo en actividades sedentarias, tales como ver TV por varias horas al día, está asociado a riesgo doble de morir por enfermedades cardíacas, comparado con personas que usualmente reportan actividades físicas de manera moderada-intensa por una hora al día y que gastan menos tiempo en actividades sedentarias.        

Otras complicaciones de estar sentado por mucho tiempo incluyen problemas de cuello, hombros y espalda, al igual que entumecimiento de las caderas, glúteos y músculos de las piernas. La poca circulación sanguínea en las piernas, al no utilizar músculos por tiempo prolongado puede resultar en complicaciones graves de salud, con el tiempo.

Aunque no podemos añadir más horas al día, lo que sí podemos hacer es añadir actividades al tiempo que tenemos. Aquí te presentamos 10 ideas para añadir más actividad física a tu día:

1. Utiliza las escaleras:

Cada vez que tengas la opción de utilizar el elevador o las escaleras, ¡escoge  las escaleras!

2. Planifica con anticipación:

¿Tienes 30 minutos o más de descanso en el trabajo?

Toma aire fresco mientras caminas por el vecindario, al menos 15 minutos.

3. Levántate del asiento:

Si estás sentado por varias horas a la vez, programa una alarma o un recordatorio cada hora para estirar las piernas y moverte un poco.

4. Practica tareas múltiples:

Mientras hables por teléfono o con un colega en el trabajo, camina y habla a la vez.  Así, harás ejercicio sin darte cuenta.

5. Juega con los pequeños:

Olvídate de los juegos de mesa y de las películas. Haz el compromiso de implementar  juegos con tus hijos, o sobrinos que requieran movimientos, tales como las escondidas, saltar la soga, o el “Hula hoop”.

6. Bájate una parada antes:

Cuando estés utilizando transporte  público, como autobús o metro, bájate al menos una o dos paradas antes para que puedas caminar el resto del tramo, antes de llegar a tu destino.

7. Cambia tu manera de transportarte:

Si estás a punto de utilizar tu automóvil para ir al mercado o tienda cerca de tu casa,  en vez de eso, ¿qué te parece si tratas de caminar?

8. Obtén un nuevo pasatiempo:

Rétate a crear una nueva actividad o pasatiempo como correr, montar bicicleta, hacer una excursión, esquiar, bailar o jugar algún deporte divertido con tus amigos.  

9. Agrega más pasos:

Cuando utilices tu automóvil, estaciónate más lejos para agregar más pasos a tu día.

10. Sé creativo en tus juntas sociales:

¿Te encuentras con tus amistades para ir a comer o beber?  Intenta algo nuevo. ¡Invita a tus amigos a dar una caminata en el parque y disfruta de la naturaleza!

¡Acuérdate, cada paso cuenta!

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Reto 15 días* Hoy has aprendido que hacer ejercicio a diario puede ser una tarea sencilla. ¿Qué actividades físicas realizas semanalmente? ¿Qué plan semanal de ejercicio crees que pueda ayudarte en tu meta de bajar de peso? Escribe en la libreta tu plan y recuerda que la Asociación Americana de Diabetes (ADA) recomienda 150 minutos de actividad física moderada o 75 minutos de actividad física intensa a la semana.

*Este artículo forma parte del reto 15 días que puedes encontrar en Instagram @noom_espanol o Facebook @noomcoachespanol