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4 Pasos para Controlar tus Emociones sin Caer en la Comida

Autora: Kayla Reynolds, Traducción: Danara Cavalleri, Interpretación: Agnes Melendez

Para algunas personas, puede ser difícil permanecer fuera de la despensa/alacena cuando se sienten estresados ​​o decaídos. Como todo en la vida, romper un hábito requiere autorreflexión, tiempo y práctica, pero es posible. Al igual que aprendimos a asociar ciertos alimentos con una sensación de consuelo, paz o felicidad, podemos aprender a manejar nuestras emociones de otras maneras. Echemos un vistazo a cómo puedes identificar formas constructivas de enfrentar tus emociones.

Identifica los alimentos que equipares con pensamientos, sentimientos, recuerdos y emociones positivos.

Estos son tus “alimentos reconfortantes”. ¿Qué alimentos te hacen sentir “feliz” cuando los comes? ¿Hay algún alimento que asocies con un sentido de pertenencia cultural? ¿Qué alimentos equiparas con buenos recuerdos?

Piensa en cómo afectan tus emociones a la hora de elegir tus alimentos.

Esto es lo que hace que recurras a “alimentos reconfortantes”.

Cuando logras algo, ¿tiendes a recompensarte con comida? Cuando te sientes estresado, ¿te encuentras comiendo snacks o pequeñas porciones de comida sin parar?

Haz una lluvia de ideas sobre formas alternativas de lidiar con tus emociones.

Estas son cosas que puedes hacer en lugar de comer. Cuando te encuentres en una situación en la que normalmente acudirías a los alimentos, ¿qué otra cosa podrías hacer en lugar de comer? Usando las emociones que identificaste anteriormente, proponte un comportamiento alternativo para cada una de estas emociones. Hablar con un amigo, escribir un diario, escuchar música, participar en una práctica de mindfulness o ejercicios de relajación, tomar un baño y mimarte a ti mismo son solo algunas formas positivas de sobrellevarlo.

Reevalúa cómo te fue.

¿Tu plan te ayudó a sobrellevar tus emociones? Si lo hizo, sigue haciéndolo sigilosamente. Si no, ¡prueba algo nuevo!

¿Necesitas más ayuda? ¡Trabaja con tu coach para idear el mejor plan para ti!  Ingresa a Noom hoy.

Reto 15 días* Hoy has aprendido que las emociones están muy asociadas a lo que comemos a diario. ¿Qué emociones son para ti factores desencadenantes (activadores) a la hora de comer? ¿Qué alimentos equiparas con pensamientos, sentimientos, recuerdos y emociones positivas? Escribe en la libreta los alimentos y las emociones asociadas. Establece alternativas útiles para lidiar con estas emociones. Cada vez que sientas una de estas emociones ¡consulta tu libreta y toma acción!

*Este artículo forma parte del reto 15 días que puedes encontrar en Instagram @noom_espanol o Facebook @noomcoachespanol