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5 formas en que estás saboteando tu pérdida de peso (¡y cómo evitarlo!)

Traducción: Luís y Edición: Agnes

Es muy fácil culpar a la panadería cercana a tu casa por tu falta de progresos, pero a veces necesitamos echarnos un vistazo en el espejo. Aquí hay 5 formas en que podrías estar saboteando tu pérdida de peso (¡y cómo detenerte!).

1. Decides esperar hasta el lunes…
“Comenzaré el próximo lunes”, esta es la frase más común que cada persona dice, ¡siempre! Esta es la típica mentalidad de “dieta”. Pero para lograr un cambio duradero en tu salud, necesitas alejarte de esta manera de pensar. Hoy es un día tan bueno como cualquier otro para lograr un cambio. Si realmente estás comprometido en cambiar tus hábitos y lograr una pérdida de peso a largo plazo, debes comenzar en este mismo instante. Bueno, quizás después de leer este artículo…

2. Estás enfrascado en obtener un cambio rápido
¿Alguna vez te preguntaste por qué el 80% de las personas que logran adelgazar, recuperan todo el peso perdido en un año? Si bien es cierto que se pueden eliminar los carbohidratos durante toda una semana, o beber jugo verde durante tres días seguidos, este tipo de cambios no pueden mantenerse indefinidamente. Por supuesto que estas medidas extremas pueden ayudarte a perder peso de manera inmediata, el problema es que antes de que puedas darte cuenta, te unirás al 80% de las personas que hacen dieta de manera crónica, y cuyo peso probablemente se mantendrá fluctuando por el resto de sus vidas.

3. ¡Eres demasiado estricto!
¿Estás siempre hambriento? ¿Estás pensando constantemente en todos aquellos alimentos que “no puedes” comer? ¿Estás abusando de las golosinas azucaradas o los aperitivos salados cuando los tienes a tu alcance? Estas son señales que indican que estás siendo demasiado estricto con tus hábitos. ¿Qué hacer? Suelta un poco las riendas. En lugar de etiquetar los alimentos como “buenos” o “malos”, “saludables” o “fuera de los límites”, no restrinjas por completo tus comidas favoritas. Al contrario, es muy recomendable permitirnos pequeños gustos con moderación. Cuando te consientes con regularidad, no sientes la necesidad de servirte varias raciones de estos “antojos”.

4. No estás asumiendo responsabilidades
Hacerse responsable puede tener un significado distinto para diferentes personas. Para algunos, el simple hecho de registrar sus comidas de forma continua, representa una excelente manera de mantener su nutrición bajo control. Para otros, contar con el apoyo y la orientación de un coach puede ser de gran ayuda para sentirse responsables a lo largo del viaje. Ya sea que estés manteniendo el registro de comidas por cuenta propia, o bajo la guía de un profesional, encontrar una forma de asumir responsabilidades puede representar una pieza muy importante del rompecabezas.

5. Caes en la trampa de “todo o nada”
¡Los altibajos son una parte normal de cualquier viaje! La manera de enfrentar los contratiempos es lo que realmente importa. Lo que diferencia a las personas que mantienen el rumbo, de aquellos que se caen del carro, es la forma en que piensan acerca de las “caídas”. Las personas que tienen éxito en la pérdida de peso ven algunos días de excesos como un revés temporal en su viaje. Aquellos que, al contrario, enfrentan este tipo de reveses y piensan “Nunca podré lograrlo” o “Soy un completo fracaso” están saboteando su propio progreso. Para evitar la trampa de “todo o nada”, piensa en un panorama más amplio. En realidad, unos pocos días “libres” no son nada en comparación con el viaje que has iniciado y que quizás representa toda una vida. Dar un paso atrás después de dar un paso adelante no es un desastre, es un chachachá (y un ejercicio de baile, ¿cierto?).

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Reto 15 días* Hoy has aprendido sobre 5 formas en las que podrías estar saboteando tu pérdida de peso. ¿Con cuál de estas formas te sientes identificado? ¿Qué crees que podrías hacer para evitarlo? Escribe en la libreta tu técnicas para evitar sabotearte.

*Este artículo forma parte del reto 15 días que puedes encontrar en Instagram @noom_espanol o Facebook @noomcoachespanol