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Entrenamientos fáciles para realizar en lugares cerrados ¡TIENES que probarlos!

Clare Lanaux

Si bien no podemos controlar a la Madre Naturaleza, podemos encontrar alternativas para hacer ejercicios. Si la idea de estar al aire libre te produce escalofríos (literal y figuradamente), estos son los entrenamientos ideales para ti (también los puedes hacer durante un día lluvioso de verano).

Saltar la cuerda

¿Quieres un gran entrenamiento de cardio? Retrocede en el tiempo y ponte a saltar la cuerda. Era el juego que hacíamos en el patio de la escuela que puede quemar hasta 100 calorías cada ¡10 minutos! Eso es 700 calorías en el transcurso de la semana si lo haces a diario. Sin embargo, ten cuidado, pues saltar la cuerda no es fácil, así que comienza poco a poco y aumenta la duración con el tiempo.

Subir escaleras

No necesitas una membresía de gimnasio para subir escalones. Pon en acción tu “Rocky” interior y sube escaleras en tu casa o en tu edificio o en cualquier edificio de varios pisos al que tengas acceso. Tus vecinos pueden verte un poco extraño, pero subir escaleras es un gran entrenamiento cardiovascular y no es tan intenso como saltar la cuerda, lo que te permite entrenar por más tiempo. Si te gustaría hacerlo mientras estás en casa, cómprate una “máquina de step” (esas máquinas eléctricas que se usan en casa para subir escalones) y durante tu programa de TV favorito (o durante los descansos comerciales) puedes hacer este ejercicio.

Practica la Plancha

¿Deseas fortalecer y tonificar tu abdomen antes de la temporada de playa? Intenta este ejercicio. Para ponerte en posición, coloca los antebrazos en el suelo con los codos alineados debajo de los hombros y los brazos paralelos entre sí, a la distancia de los hombros. Extiende las piernas hasta que estén completamente rectas y los dedos del pie en el piso, apretando los músculos de los muslos para estabilizar su cuerpo. Si eres principiante, trata de mantener durante 30 segundos y gradualmente agrega tiempo semana por semana. Debes sentir una presión sobre los músculos de tu abdomen ¡lo cual es bueno!

Tareas del hogar

A muchas personas no les gustan las tareas domésticas., ¡pero la limpieza no es tan mala!  En realidad, es una buena manera de activarse y quemar algunas calorías. Treinta minutos de tareas domésticas pueden quemar 130 calorías. ¡Enciende la música y comienza a limpiar!

Baila

El mejor tipo de entrenamiento es aquel que te hace olvidar que estás haciendo ejercicio, transportándote a un lugar feliz y, a la vez, ayudándote a quemar calorías. Bailar puede quemar hasta 450 calorías por hora y es muy divertido. Prepara tu listado de canciones favoritas y ponte a escucharlas, bailando.  ¿Quieres ampliar la diversión? Toma a un amigo y bailen sin parar..

Recuerda que con cualquier rutina de ejercicios debes comenzar despacio e incrementar la intensidad poco a poco. Si te parece difícil al inicio, no te frustres, puede tomarte hasta un par de semanas para comenzar a ver la diferencia. Pero sigue trabajando duro.  ¡Tu esfuerzo valdrá la pena!