100 maneras de ahorrar 100 calorías

¿Sabías que disminuir 100 calorías por día podría ayudarte a perder más de 10 libras al año?

¡Hemos recopilado 100 ideas que te ayudarán a ahorrar por lo menos 100 calorías!

En el  desayuno

  1.  Haz una tortilla con 1 huevo y 2 claras de huevo en lugar de hacerla con 3 huevos completos.
  2.  Elige un muffin inglés de grano entero en lugar de una rosquilla.
  3.  2 cucharadas de mermelada sin azúcar en un muffin inglés en lugar de 1 cucharada de mantequilla.
  4.  Reemplaza ½ taza de granola por ½ taza de hojuelas de avena cocida en agua.
  5.  Come 3 rodajas de tocino de pavo en lugar de 3 rodajas de tocino regular.
  6.  Reemplaza los huevos fritos por huevos duros.
  7. 1 cucharada de mantequilla de maní en una tostada en lugar de 2 cucharadas.
  8.  Cocina ½ taza de hojuelas de avena en 1 taza de agua en lugar de 1 taza de leche.
  9.  Endulza la avena con canela en lugar de leche y azúcar.
  10.  Reemplaza 3 oz. de salchicha de cerdo con 3 oz. salchicha de pavo magra
  11.  Agrega sobre el crepe ½ taza de arándanos en vez de 2 cucharadas de miel de arce.

Almuerzo ligeros

  1.  Omite una segunda rebanada de pan, preparándote un emparedado abierto.
  2.  Agrega a la ensalada atún en agua en lugar de atún en aceite.
  3.  Agrega lechuga y tomate al emparedado en vez de 1 rebanada de queso.
  4.  Haz ensalada de huevo con yogur griego sin sabor, bajo en grasa en lugar de mayonesa.
  5.  Endulza la ensalada con ¼ de taza de frambuesas frescas en lugar de ¼ taza de arándanos secos.
  6.  Haz un emparedado en pan delgado en lugar de pan grueso.
  7.  Agrega a la ensalada jugo de limón fresco o 1 cucharada de vinagre balsámico en lugar de 2 cucharadas del mismo o de alguna clase de aderezo para ensalada.
  8.  Haz un emparedado con 3 oz. de pechuga magra de pavo en lugar de 3 oz. de carne asada.
  9.  Unta mostaza en tu emparedado en lugar de mayonesa.
  10.  Envuelve tu proteína en lechuga en lugar de pan pita.
  11.  Sirve el emparedado con 1 taza de vegetales crudos en lugar de 1 porción de patatas fritas.
  12.  Reduce el tamaño de la envoltura de tu rollo usando una tortilla pequeña en lugar de una grande.

En la Cena

  1.  Reemplaza la mitad de los frijoles de la receta de chile con una cantidad equivalente de champiñones.
  2.  Haz el pastel de carne con 98% de carne molida magra en lugar de carne molida regular.
  3.  Corta la grasa de la carne o aves de corral antes de cocinarla.
  4.  Asa a fuego lento 3 oz de un bistec de carne en lugar de freírlo en mantequilla o aceite.
  5.  Evita comer la piel del pollo asado.
  6.  Cambia 4 oz. de salmón por 4 oz. de tilapia.
  7.  Reemplaza la pasta regular por pasta de calabacín espiral izados.
  8.  No le pongas queso a la receta de pesto casero.
  9.  Cubre tu pasta con ¼ de taza de salsa marinara en lugar de ¼ de taza de salsa Alfredo.
  10.  Haz una hamburguesa de pavo en lugar de una hamburguesa de carne.
  11.  Sirve tu hamburguesa en lechuga en lugar de en pan regular.
  12.  Haz una pizza en pan pita o tortilla de grano entero en vez de comprarla preparada en el supermercado u ordenarla a la pizzería.
  13.  Asa las verduras utilizando aceite de cocina en aerosol y especias en lugar de asarlas en una cucharada de aceite.
  14.  Saltea las verduras en caldo de verduras en lugar de aceite.
  15.  Cocina los vegetales al vapor en lugar de asarlos o saltearlos en aceite.
  16.  Cubra las verduras al vapor con salsa picante en lugar de mantequilla.
  17.  Reemplaza la mitad de la carne cuando hagas la “salsa de carne” con verduras como calabacín, espinacas y champiñones.
  18.  Sirve tu salsa preferida con coliflor al horno en lugar de pollo frito.
  19.  Agrega en la pasta 2 cucharadas de queso parmesano bajo en grasa en lugar de ¼ de taza de queso regular.
  20.  Sirve tu proteína y vegetales sobre 1 taza de arroz de coliflor en lugar de ½ taza de arroz regular.
  21.  Cubre una patata al horno con ¼ de taza de yogur griego sin grasa en lugar de crema de queso regular.
  22.  Haz un puré de coliflor en lugar de un puré de patatas.
  23.  Hornea 1 batata cortada en tiras, en lugar de freír patatas fritas.
  24.  Sirve la cena en un plato pequeño en lugar de en uno grande.
  25.  Usa los utensilios antiadherentes para que no tengas que agregar mantequilla o aceite al cocinar.
  26.  Al terminar cada comida, deja 4-5 bocados en tu plato.

Merienda inteligente

  1.  Merienda una manzana pequeña en lugar de 1 taza de rodajas de manzana seca.
  2.  Merienda 1 taza de palitos de apio con mantequilla de cacahuete en lugar de una manzana con mantequilla de cacahuete.
  3.  Opta por frutas empacadas en agua en lugar de en jugo.
  4.  Intercambia una porción de papas fritas por 3 tazas de palomitas de maíz.
  5.  Pide una porción pequeña de palomitas de maíz en el cine.
  6.  Dispersa hierbas y especias sobre las palomitas en lugar de mantequilla y aceite.
  7.  Come ½ taza habichuelas verdes hervidas en vez de ¼ taza de almendras crudas.
  8.  Intercambia ¼ de taza de almendras saladas por una porción de galletas bajas en sal.
  9.  Sirve crema de puré de garbanzos con 1 taza de verduras crudas en lugar de 1 porción de galletas.
  10.  Come una porción de tortilla con ¼ de taza de salsa en lugar de ¼ taza de queso.
  11.  Haz tus tortillas en casa cortando pan pita en triángulos pequeño, rociándolos con aceite de cocina en aerosol y condimentándolos con ajo en polvo y sal.
  12.  Intercambia ½ taza de yogur entero con ½ taza de yogur griego bajo en grasa.
  13.  Merienda 2 tortas de arroz de grano entero con mantequilla de cacahuete en lugar de 2 rebanadas de tostadas con mantequilla de cacahuete.

Reinventa tu bebida

  1.  Evita agregar azúcar y cremas en tu café de la mañana.
  2.  Haz un café con leche usando leche sin grasa en lugar de leche 2% bajo en grasa.
  3.  Pide una sabrosa taza de té de hierbas en lugar de un café con sabor azucarado.
  4.  Intercambia la soda regular con agua carbonatada.
  5.  Reemplaza un vaso de jugo de naranja con un vaso grande de agua de limón.
  6.  Añade cubitos de jugo congelado a un vaso de agua en lugar de agregar un vaso de jugo.
  7.  Refréscate con agua de limón en lugar de limonada.
  8.  Toma un pequeño vaso de vino o cerveza en lugar de un cóctel con azúcar.
  9.  Sustituye las bebidas con endulzantes, como Sprite, por agua carbonatada.

Postres para tus antojos

  1.  Disfruta de una pequeña cucharada de helado en un tazón en lugar de un cono de galleta.
  2.  Disfruta de una cucharada de yogur congelado en lugar de helado.
  3.  Satisface tu antojo dulce con yogur y arándanos en lugar de helado.
  4.  Reemplaza una bolsa de dulces por una taza de trozos de mango (dulces de la naturaleza).
  5.  Saltea la corteza de las manzanas, agrégale canela y lograras comer una rebanada saludable de pastel de manzana.
  6.  Reemplaza una barra de chocolate entera con 5 fresas sumergidas en la mitad de una barra de chocolate derretida.
  7.  Reemplaza una paleta helada por ½ taza de uvas congeladas.
  8.  Usa puré de manzana o puré de calabaza en lugar de aceite en productos horneados caseros.
  9.  Divide cualquier postre con un ser querido.

En el restaurante

  1.  Omite la cesta de pan.
  2.  Disfruta de una sopa de minestrones en lugar de una crema de vegetales.
  3.  Pide una taza de sopa en lugar de un tazón.
  4.  Agrega a la ensalada queso o pan tostado, no ambos.
  5.  Elige un aderezo italiano ligero en lugar de uno cremoso.
  6.  Elige servir el aderezo separado de la ensalada y sumerge ligeramente tu tenedor en éste antes de comer cada bocado.
  7.  Pide una sopa y una ensalada pequeña en vez de una entrada grande.
  8.  Opta por un cuarto de pechuga de pollo en lugar de un muslo de pollo.
  9.  Come una ensalada en lugar de patatas fritas.
  10.  Ordena arroz al vapor en lugar de arroz frito.
  11.  Disfruta de un plato de pasta sencilla de penne en lugar de tortellini.
  12.  Come 4 oz de “filet mignon” delgado en lugar de 4 oz. de costilla.
  13.  Intercambia una papa al horno por verduras al vapor.
  14.  Elige una pechuga de pollo a la parrilla en lugar de tiras de pollo apanado.
  15.  Pide un taco de pescado a la parrilla en vez de un taco de pescado frito.
  16.  Opta por sashimi (pescado crudo) en lugar de sushi (pescado encima de arroz).
  17.  Disfruta de una rebanada de pizza vegetariana en lugar de pizza de pepperoni.
  18.  En el restaurant comparte la entrada con un miembro de la familia o un amigo.