10 Pasos para recuperarte luego de un fin de Semana “No Saludable”

¿Alguna vez has tenido un fin de semana no saludable y te has dicho a ti misma “soy un fracaso” o “nunca podré hacer esto”? Esto en algún momento nos ha pasado a todos. ¡Te entendemos!

La verdad es que, si realmente estás intentando hacer de esto un estilo de vida, no existe un “estoy en el camino” o “no estoy en el camino”.  Los tropiezos en el camino son simplemente parte de la aventura. Dicho esto, un fin de semana en donde no estuviste tan atenta, te pudiera hacer sentir fuera de enfoque, por lo que juntos ideamos 10 puntos que te ayudarán a enfocarte nuevamente.

1. Reflexiona

Las recaídas, aunque a menudo parecen ser el «fin del mundo» en realidad son una bendición disfrazada.  Es una gran oportunidad de aprender sobre ti mismo e identificar áreas que necesitan mayor atención. Así que elige un momento para reflexionar sobre lo que hizo que salieras de ritmo, cómo reaccionaste y qué pudieras hacer diferente en una próxima ocasión.

2. Déjalo ir

Ahora que aprendiste tu lección, déjalo ir.  En serio. Está en el pasado. Inhala lo bueno, exhala lo malo y considéralo como una experiencia.

3. No esperes

Lo peor que puedes hacer es dejar que un día no saludable se convierta en un fin de semana no saludable, o que un fin de semana no saludable se convierta en una semana no saludable.  Evita el pensar “comenzaré mañana” y haz que tu próxima comida sea una elección más saludable.

4. Establece una intención

Antes de que te vayas al trabajo, piensa en qué deseas lograr para seguir adelante. ¿Es tu meta volver a lo básico y comenzar a tener un registro de tus comidas? ¿O comenzar a llevar tus comidas al trabajo para evitar comer fuera tan seguido? Establece una meta y haz un plan para seguirla.

5. Mueve tu cuerpo

No, tu meta no es sudar el vino que disfrutaste o quemar esa tarta de queso que te comiste.  Mover tu cuerpo es simplemente una buena estrategia para ayudar a reconectar tu cuerpo y ayudarte a hacer decisiones positivas para ti y tu salud a través del día.  

6. No te limites

Cuando se trata de comer, no trates de compensar.  Hay una probabilidad alta que si te limitas de comer eventualmente comerás en exceso. En vez de esto, intenta comer regularmente a través del día, enfócate en las decisiones que estás haciendo, más que en las cantidades que estás comiendo.  

7. Bebe agua

Hay muchas razones por la cual beber agua es importante, incluyendo ayudar a tu cuerpo a restablecer su capacidad natural de limpiarse. Llena una botella reusable y mantenla cerca para animarte a tomar sorbos a través del día.

8. Investiga sobre comida fresca

Las probabilidades son que no te exagerarás en consumir verduras. Asegúrate de consumir una porción de verduras al día que te ayudar a mantenerte satisfecha y mantener tu presupuesto de calorías.

9. Complementa con fibra

Algunas veces, un fin de semana no saludable puede afectar tu digestión. Asegúrate de consumir suficiente fibra a través del día complementando con vegetales, frutas y granos enteros.  Recuerda que si no estás acostumbrado a comer fibra, es importante que aumentes el consumo de fibra de manera gradual.

10. Celebra

Una vez hayas hecho todo lo antes mencionado, toma un momento para celebrar tus triunfos.  Superar el “soy un fracaso” o “nunca podré hacer esto” mentalmente no es fácil. Cada vez que pases por esto, más fácil será.  Piensa en esto como si estuvieses trabajando un músculo, un músculo mental. Mientras más continuas abrazando la aventura de cambio de estilo de vida, vas a notar que vas aprendiendo a superar el reto del fin de semana y sostener hábitos saludables.

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Reto 15 días* Hoy has aprendido sobre cómo puedes recuperarte después de un fin de semana poco saludables ¿Qué pasos crees que te ayudarían? ¿Cuál es tu plan de recuperación? Escribe en la libreta tus respuestas para poder consultarlas cada vez que lo necesites.

*Este artículo forma parte del reto 15 días que puedes encontrar en Instagram @noom_espanol o Facebook @noomcoachespanol