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¿Bajar de peso de manera rápida o de manera inteligente?

Autora: Cecilia Snyder, MS, RD

¿Cuántas veces has visto un anuncio de un nuevo producto o de la última dieta de moda que promete ayudarte a bajar de peso rápidamente?

Una dieta rápida que te hará quemar grasa abdominal en poco tiempo, una píldora mágica que te permitirá seguir comiendo todo lo que quieras y bajar de peso fácilmente al mismo tiempo, o una rutina revolucionaria de ejercicios donde lograrás perder 5 kilos en menos de una semana.

Probablemente todos ya conocemos muy bien estas dietas de moda. Quieren convencernos de que bajar de peso es fácil, que se puede hacer rápidamente y que tienen el producto ideal para hacerlo.  Seamos realistas… perder 5 kilos en una semana suena bastante tentador, pero, ¿suelen durar este tipo de pérdidas de peso rápidas?, ¿qué pasa cuando rebajas esos primeros kilos? Comparemos lo que típicamente sucede cuando se baja de peso de forma rápida y cuando se baja de peso de manera inteligente.

¿Es realmente posible bajar de peso de forma rápida?

Es posible que en este momento te estés preguntando…. ¿es realmente posible bajar de peso de forma rápida? La respuesta es sí, por supuesto que sí. A decir verdad, no necesitas una dieta extravagante o un equipo de última generación y tecnología de punta para lograrlo. En vez de ello, la próxima vez que quieras bajar de peso de manera rápida y sencilla considera apoyarte en estas técnicas científicamente comprobadas:

  • Cuenta las calorías que vas a ingerir
  • Controla tu peso diariamente
  • Mantente hidratado
  • Come de manera consciente
  • Procura mantenerte satisfecho con comidas altas en proteínas y fibra
  • Evita consumir azúcares refinados y carbohidratos simples
  • Limita la ingesta de jugos cargados de calorías y bebidas endulzadas con azúcar
  • Regula los horarios de sueño, minimiza las fuentes de estrés y cuida tu bienestar
  • Practica regularmente alguna actividad deportiva de tu elección: cardio, entrenamiento de fuerza o entrenamiento alternado.

Estos principios sencillos pueden ayudarte a bajar de peso tan rápido como cualquier dieta que esté de moda, y la mejor parte es que con estas técnicas vas a bajar de peso de manera natural. Pero aquí está el truco…¿cómo puedes hacer que este tipo de pérdida de peso perdure? Cuando nos enfocamos en bajar de peso de manera rápida, es fácil enfocarse solamente en el número que aparece en la báscula. Normalmente, apuntamos  llegar a una meta específica de pérdida de peso bajando 2 o 5 kilos e inclusive más. Lo más probable es que cualquiera que busque bajar de peso de forma rápida no desee recuperarlo nuevamente a la semana siguiente. Y menos piense en iniciar de nuevo todo el proceso. Así, ¿por qué nos enfocamos en arreglos rápidos, en vez de enfocarnos en los cambios de conducta de largo alcance que tienen un mayor sentido para nuestras vidas?

Además, todos estos proceso de cambio drásticos, rápidos, una oferta extensa llena de promesas…. pueden hacerte sentir abrumado.  ¿Por dónde comenzar? ¿Cuál es la técnica más acertada? ¿Qué es la alimentación consciente?

La buena noticia es que no estás solo, muchas otras personas como tú se preguntan exactamente las mismas cosas y, afortunadamente, los programas como Noom pueden ayudarte a llegar a estas respuestas. Hablaremos acerca de Noom un poco más adelante, primero veamos qué tienen que decir los expertos sobre la pérdida de peso rápida.

¿Cuán rápido es bajar de peso rápido?

Los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades (CDC), son una de las principales agencias de protección de la salud de los Estados Unidos. Según los CDC las personas que bajan de peso a un ritmo gradual entre 0.5 y 1 Kg por semana, y aquellas que se enfocan en un estilo de vida saludable en vez de en una “dieta”, tienen más probabilidades de mantener el peso perdido para siempre.

Ahora, 0.5 a 1 Kg por semana no parece ser mucho, pero ¿qué pasaría si pudieras mantener este nivel de pérdida de peso durante algunos meses o durante un año?. Analicemos las opciones… Es posible que no pierdas y posiblemente recuperes 5 Kg en la primera semana,  pero que a la larga puedas mantener una pérdida de entre 25 y 50 Kg el primer año. Ser lento y constante parece que gana la carrera, ¿cierto?

¿Realmente vale la pena la pérdida de peso lenta?

En Noom, sabemos que no hay un mejor enfoque para la bajada de peso que funcione absolutamente para todos, entonces, en lugar de prescribir una dieta o un plan de ejercicio, Noom te ayuda a crear tus propios sistemas personales de alimentación y ejercicio, los que te permiten bajar de peso y continuar disfrutando de todas tus comidas y actividades favoritas al mismo tiempo. Es verdad, que con un poco de equilibrio y moderación puedes tenerlo todo, ¡permítenos demostrártelo!  Tu curso y tus coaches de Noom te ayudarán a tomar las cosas paso a paso, guiándote a través de cada una de las técnicas de pérdida de peso basadas en la evidencia de la que hablamos anteriormente.

¿Te convencimos en que la mejor opción es la pérdida de peso inteligente? Inicia tu camino ahora y pierde peso para siempre.