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¿Cómo utilizar el rodillo de espuma ‘Foam Roll”?

¿Te pasas el día sentado y te sientes como un hombre de hojalata después de un largo día de trabajo? ¿Te duele el cuerpo después de tus primeras semanas en Noom? “¿Crea tu propio entrenamiento?”

Dolor, malestar, rigidez muscular … Aunque la fascia del cuerpo (tejido conectivo) es delgada y flexible, puede crear nudos y causar adherencias que contribuyen a los dolores y malestares. Una buena manera de prevenirlo, incluso revertirlos es con el relajamiento auto-facial.

El relajamiento auto-fascial es un término elegante que significa “auto-masaje” de áreas dónde el tejido conectivo del cuerpo puede estar tenso y con dolor. La forma más común de este automasaje es utilizando un rodillo de espuma “foam roll”. El rodillo de espuma es una técnica económica que te permite controlar y ejercer presión sobre los músculos y tejidos blandos. Esta técnica se utiliza para relajar zonas tensas, con dolor y para restablecer el flujo normal de sangre en el músculo y mejorar la flexibilidad.

¿Estás interesado en aprender como utilizar el rodillo de espuma? Aquí está una guía rápida de Noom para su uso.

¿Cómo deberíamos utilizar el rodillo de espuma “foam roll”?

El rodillo de espuma puede utilizarse diariamente para aliviar la tensión muscular o ayudar a estirar los músculos después de un entrenamiento extenuante. ¡Así que, aunque seas o no una persona experimentada, puedes beneficiarte del rodillo de espuma”!

¡La próxima vez que estés en el gimnasio y veas ese rodillo de espuma, no tengas miedo de ir a probarlo! Podrías incluso invertir en tu propio rodillo. ¿Alguien habló de autocuidado?

¿Cuándo deberíamos utilizar el rodillo de espuma “foam roll”?

¡El rodillo de espuma puede utilizarse antes o después del ejercicio! También se puede usar como parte de una rutina de autocuidado saludable. Advertencia: ¡Uno se siente de maravilla!

¿Dónde deberíamos utilizar el rodillo de espuma “foam roll”?

La zonas más comunes en las que utilizar el rodillo de espuma “foam roll” son tus pantorrillas, en los isquiotibiales (parte posterior de las piernas),  bandas IT (lado de las piernas) y en la parte superior de la espalda. Nunca utilices el rodillo de espuma directamente sobre una articulación ( rodillas, hombros, espalda baja o cuello).

¿Cómo podemos utilizar el rodillo de espuma “foam roll”?

1. Coloca el rodillo de espuma en el área objetivo.

2. Lentamente rueda el peso de tu cuerpo sobre el rodillo de espuma entre 10 y 20 veces, moviéndote alrededor de 1-2 pulgadas (2.5 y 5 cm) hacia adelante y hacia atrás.

3. Si encuentras un área especialmente sensible o dolorosa, manténte en esa posición y toma entre 4 y 5 respiraciones profundas (alrededor de 20-30 segundos). Debes sentir cómo se va relajando el área y el dolor va disminuyendo.         

4. Una vez termines mueve el rodillo de espuma hacia arriba o hacia abajo del músculo para llegar a un área diferente.

5. El rodillo de espuma “foam roll” puede ser desagradable, pero cualquier molestia o incomodidad debería ir disminuyendo a medida que vas avanzando. Toma suficiente agua después de tus primeras sesiones y asegúrate que has reposado entre 1 y 2 días antes de volver a utilizar el rodillo en la misma área o zona.

Ahora cuéntanos: ¿Cuál es tu área favorita para utilizar el rodillo de espuma “foam roll”?

Sigue aprendiendo con Noom