Perder 5 Kg (10 libras) para el verano

Kelly Bryant

La pérdida de peso es mucho más que bajar de peso. Se trata de cómo te sientes al subir las escaleras o al jugar con tus hijos. Se trata de estar saludable para que puedas vivir una vida larga y feliz. Pero seamos honestos, poder lucir un bonito traje de baño este verano, también sería muy bueno. Con ese fin, hemos compilado una guía práctica y sin trucos para perder 5 Kg en 6 semanas.

Hagamos cálculos

Una pérdida de peso segura y sostenible es de aproximadamente 1 kg (2 libras) por semana. Para este plan, tu objetivo será perder 1 kg (2 libras) por semana, pero hemos contemplado que podrías quedarte corto una o dos de semanas y, por lo tanto, hemos sumado 5Kg (unas 10 libras). Los cerebritos de Noom hacemos muchos cálculos para  mostrarte exactamente cuántas calorías puedes consumir para alcanzar tu meta de pérdida de peso, pero si tienes curiosidad por saber de dónde provienen esos números, aquí está la respuesta. (Si no tienes curiosidad, siempre puedes saltarte esta sección).

Según la investigación, 0.45 Kg (1 libra) equivale a unas 3.500 calorías. En otras palabras, para perder 0.45 Kg (1 libra), tendrías que consumir 3.500 calorías menos de las que quemas, o para ganar 0.45 Kg (1 libra) tendrías que consumir 3.500 calorías más de las que quemas. Entonces, para perder 1 Kg (2 lbs) por semana, necesitas consumir más o menos 7,000 calorías menos de las que quemas por semana.

Sin embargo, es importante tener en cuenta que no solo quemas calorías haciendo ejercicio. Tu cuerpo está quemando calorías todo el tiempo, por ejemplo, manteniendo tu corazón bombeando y tus pulmones respirando. La cantidad de calorías que tu cuerpo quema sin hacer ejercicio adicional se conoce como tu TMB (Tasa Metabólica Basal) y depende de varios factores, como tu edad, sexo, peso, nivel de condición física y más. Noom calcula tu TMB basándose en la información que ingresas cuando configuras la aplicación (también puedes calcularla aquí).

Para quemar más calorías de las que consumes puedes: consumir menos calorías o quemar más, o por supuesto, puedes hacer ambas cosas. Con este plan, intentaremos hacer ambas cosas, ya que reducir las 1,000 calorías por día solo comiendo o solo haciendo es complicado.  (7,000 calorías por semana / 7 días = 1,000 calorías por día)

Siente la quema de calorías

Primero, hablaremos sobre las maneras que hay de aumentar la quema de calorías diaria. Quemando 500 calorías adicionales por día, estás a medio camino de alcanzar tu meta de 1 Kg (2 libras) a la semana de pérdida de peso! Obviamente, si eres un asiduo en el gimnasio ya sabes cómo puedes quemarlas. Para aquellos que no son ratas de gimnasio, aquí hay algunas ideas creativas, sin gimnasio, para quemar calorías. (Ten en cuenta que los siguientes valores de calorías son estimados y variarán según tu peso actual, sexo, edad y más).

Sal a caminar: Caminar 1 milla (1.6 Km) en 20 minutos quema aproximadamente 100 calorías. Puedes quemar más si caminas más (¡Fantástico!). Generalmente todos podemos hacer algo de ejercicio, al menos 20 minutos, en algún momento del día (durante una pausa para el café o el almuerzo, antes de ir al trabajo o después).

Pon en orden tu jardín: trabajos de jardinería vigorosos, utilizar la cortadora de césped, palear nieve o desyerbar un jardín quemará calorías adicionales. Esta primavera, pasa un par de horas el fin de semana ordenando tu jardín para quemar unas 600 calorías.

Prueba una nueva forma de ir a trabajar: si vives en un lugar donde esta es una buena opción, trata de ir en bicicleta o caminando al trabajo. Nuevamente, caminar quema 100 calorías por milla (1.6 Km) en 20 minutos, y andar en bicicleta a un ritmo casual quema aproximadamente el mismo número.

Sube escaleras: subir escaleras quema casi 200 calorías en 20 minutos, pero para alcanzar ese número, deberás moverte con bastante rapidez. Si trabajas o vives en un edificio alto, intenta subir y bajar las escaleras un par de veces al día.

Haz tiempo para hacer ejercicio mientras ves la televisión: en el tiempo que se tarda en ver un programa de 30 minutos, ¡puedes quemar 150-200 calorías! Utiliza el tiempo de pantalla como un tiempo para hacer ejercicios de calistenia, como flexiones o sentadillas. Aquí hay solo un par de ejercicios para comenzar.

¡Entre todas estas ideas (y las opciones de entrenamiento habituales, por supuesto), quemar 500 calorías adicionales al día no debería ser una gran molestia!

Come durante la bajada de peso

A menudo, quemar calorías extras comiendo puede ser más fácil que ejercitándote. Estas son nuestras formas favoritas de reducir tus calorías tanto a la hora de la comida como entre horas.

Evita comer sin pensar: Cuando vagas por la cocina ¿siempre acabas en la nevera? ¡Deshazte de ese hábito! En lugar de comer cuando te sientes molesto, aburrido o enojado, trata de ver este gif en su lugar. Esto podría ahorrarle cientos de calorías al día.

Reduce las bebidas cargadas de calorías: Las bebidas como la gaseosa y el té endulzado no nos hacen sentir llenos, pero sí agregan un montón de calorías. Trata de eliminar los refrescos, jugos y otras bebidas endulzadas para ahorrar una gran cantidad de calorías. El agua, el té y el café sin azúcar son esencialmente libres de calorías.

Come fruta de postre: El postre solo, puede agregar fácilmente 500 calorías a tu comida. En su lugar, come fruta de postre, que generalmente son menos de 100 calorías por porción (inicia sesión en Noom y verifica su cantidad de calorías).

Bocadillos, meriendas o colaciones de verduras: Las verduras tienen muy pocas calorías por porción. Si vas a comer algo entre comidas, esta es tu mejor apuesta. Además, ahora que es primavera, tienes muchas opciones deliciosas de temporada.

Cocina en casa: Comer en casa puede parecer una molestia, pero es mejor forma y la más fácil de tener el control total de lo que comes Planea con anticipación para que una alimentación saludable sea algo sencillo y delicioso.

Con todos estos consejos en el bolsillo, recortar 7.000 calorías a la semana debería ser fácil y divertido. ¡Traje de baño de temporada, aquí vengo! Noom