Plan de pérdida de peso de 60 días: ¿Cuánto peso perderás?
Maggie Hudspeth, RDN
Piensa en cuántas veces al día, ves un anuncio o propaganda de un programa de pérdida de peso. Los influyentes de los medios sociales, los anuncios publicitarios, anuncios de radio, están en todos lados. Entonces, ¿cómo saber cuáles son legítimos y cuáles no lo son?
La pérdida de peso puede ser un viaje muy estresante para muchas personas. Muchas personas que han pospuesto por años el estar a “dieta” harían cualquier cosa por perder esos kilos de más. Y ese, es el público que la mayoría de los programas de pérdidas de peso busca, indicando que tienen todos los secretos y trucos para perder peso rápidamente. Anuncios que te invitan a privarte de los alimentos que te gustan, preparar todas las comidas en tu refrigerador, hacer ejercicio durante 18 horas a la semana, incorporar polvos mágicos en todas tus bebidas, todos los días durante 60 días.
Muchos programas de pérdida de peso están diseñados para mostrarte que la única forma de perder peso es consumiendo sus productos. Pero en realidad, perder peso requiere alimentar tu cuerpo con una nutrición óptima, una buena actividad física, un poco de cuidado personal y un poco de paciencia. Y aquí está la gran realidad de todo, ¡no hay límite de tiempo!
Muchos programas están diseñados con límites de 14, 30, 60 o 90 días. Pero cuando se trata de la pérdida de peso, no hay límite de tiempo. Eso es lo que pasa con las dietas, tienen un principio y un final. Pero si quieres perder el peso para siempre, necesitas un cambio de estilo de vida para mantenerlo. Hay 5 razones por las que estos programas basados en dietas que limitan, no funcionan. Déjame explicarte y te dejaré ser el juez.
1. Restricciones alimenticias en un plan de pérdida de peso de 60 días.
La industria multimillonaria de la dieta cree que perder peso solo se basa en lo que puedes y no puedes comer. Explorando múltiples opciones se puede deducir que 9 de cada 10 dietas, tienen una lista de artículos prohibidos. ¡Algunos de estos artículos incluyen frutas y verduras vitales y nutritivas! La mayoría consiste en carbohidratos, incluyendo granos enteros ricos en fibra. No permitas que te digan que hay alimentos prohibidos. ¡Evitemos la palabra prohibido!
Esta mentalidad de dieta de «come esto, no eso» hace que más personas se sientan privadas y posiblemente desarrollen algunas deficiencias de nutrientes. La realidad es que puedes comer tus alimentos favoritos, siempre y cuando puedas aprender a comer porciones. Éste es exactamente el enfoque de Noom. No hay restricciones dietéticas, no hay una lista prohibida de alimentos, no hay sentimientos de juicio o culpa por comer tu alimento favorito. Tener un balance de alimentos densos en nutrientes y tus alimentos favoritos te preparan para cumplir con tu compromiso de pérdida de peso. No solo mientras participas en el programa, sino que también aprendes cómo aplicar estos conceptos a lo largo de tu nuevo estilo de vida.
2. Estás solo por 60 días
Cuando te inscribes en un programa de dieta, generalmente se ve así: tes registras, ingresas la información de tu tarjeta de crédito, agregas los productos mágicos adicionales, descarga el plan PDF, lo imprimes, lo colocas en tu refrigerador, lo haces por alrededor de una semana, luego comienzas a olvidar las reglas. No cuentas con ningún apoyo, aliento o motivación de nadie. La mayoría de los programas de dieta los debes hacer por tu cuenta, a menos que te registres con un compañero. Y aun así, la falta de orientación profesional aumenta las posibilidades de no terminar tu plan.
Noom proporciona orientación, soporte y motivación, todo en la palma de tu mano. Teniendo dos coaches e interactuando con otros usuarios que tienen intereses muy similares a los tuyos y todo desde la aplicación. Lo mejor es que nunca estás solo en este viaje. Los coaches están ahí para guiarte y ayudarte a establecer metas, ayudarte a analizar los registros de alimentos y ejercicios, y te ayudan a mantenerte motivado a cumplir con tus objetivos. Los compañeros Noomers te agregan el valor relacional: ¿quiénes mejor para animarse unos a otros a seguir luchando, que aquellos que entienden lo que estás pasando? Celebrarás tus victorias junto a tu grupo y tus coaches y esto no lo puedes obtener en un plan de dieta que puedas descargar y ya.
3. Educación cero con un plan de pérdida de peso de 60 días
Tienes una lista de alimentos que puedes y no puedes comer, un plan de ejercicios único y un régimen de suplementos. ¿Qué estás aprendiendo? ¿Qué estás aprendiendo realmente sobre tu cuerpo y cómo el mismo utiliza los alimentos? La mayoría de las dietas no proporcionan ningún tipo de educación. Simplemente te dicen qué hacer y qué no hacer. ¿Pero cuáles son las razones para hacer o no hacer esas cosas? ¿Qué le hace realmente a tu cuerpo el eliminar un grupo completo de alimentos? Tantas preguntas que puedes hacerte cuando se trata de elegir un programa para perder peso. Sin educación, ¿cómo planeas mantener la pérdida de peso cuando termines la dieta?
La educación diaria que proporciona Noom es lo que hace que el programa sea tan único. También es una gran razón por la que Noom funciona. Las lecturas diarias están llenas de consejos e información real que apoyan tus objetivos de salud. Cada semana se presenta un nuevo tema; nutrición básica, actividad física, cómo el sueño afecta el peso, cómo se ve una alimentación consciente, etc. Aprender sobre las diferentes áreas que afectan el peso y cómo modificar los comportamientos relacionados con estos temas le dan a los Noomers la confianza de llevar estos cambios más allá del programa. Educarse sobre cómo responde tu cuerpo a diferentes alimentos, diferentes porciones, diferentes horarios de alimentación, diferentes ejercicios o diferentes emociones pueden ser la pieza clave no solo para perder peso, sino también para mantenerlo más allá de cualquier programa de pérdida de peso.
4. Productos en productos.
Voy a contarles un pequeño secreto: no existe un producto que produzca energía para derretir grasas, aumentar el metabolismo y producir energía para perder y mantener tu peso. Ahora, sé que no todos los planes de dieta ofrecen productos, pero la mayoría lo hacen. Muchos programas llevan a los clientes a creer que no podrán lograr perder peso a menos que incorporen sus polvos y píldoras. Aquí está la realidad, la mayoría de estos productos solo fomentan la hidratación, te llenan de agua para que no tengas tanta hambre y comas menos. No es que el producto esté haciendo un gran trabajo, sino que tu estómago se llena con agua. Sin mencionar, que algunos de los polvos que los programas de pérdida de peso te hacen usar entre las comidas o con entrenamientos, en realidad están llenos de ingredientes innecesarios que agregan más calorías y grasa a tu día.
Noom no tiene nada de eso. No tiene píldoras, polvos o ningún régimen restrictivo. Noom se basa en incorporar alimentos integrales no solo para ayudarte a perder peso, sino también para llevar un estilo de vida saludable y equilibrado. Noom también perdona, algo que muchas dietas no. La vida se interpone en el camino a veces, celebraciones inesperadas, situaciones difíciles o simplemente una salida con tus amigos. No importa lo que se interponga en tu camino, entendemos que eres humano y que no eres perfecto. La idea es que puedas aprender de tus errores y seguir hacia adelante. Noom les enseña a los usuarios cómo aceptar sus errores y cómo seguir adelante. Créeme cuando te digo que ningún suplemento para perder peso puede enseñarte eso.
5. ¿Cómo mantenerte después del día 60?
Por último, pero no menos importante, probablemente la razón más importante por la que los programas de dieta limitantes no funcionan es debido a la sostenibilidad. Digamos que seleccionaste un programa de 14, 30, 60 o 90 días, seguiste tu plan de alimentación, los entrenamientos y mantuviste el horario de suplementos lo que te llevo a llegar a tu peso ideal. ¿Ahora qué?
La dieta ha terminado, ¿a dónde te diriges ahora? ¿Seguirás el resto de su vida sin los alimentos de la lista prohibida o seguirás invirtiendo tu dinero en los suplementos? Sabes que esto no suena como algo que puedes hacer el resto de tu vida. Ese es el problema con las dietas, tienen un principio y un final. Poco después de terminarlos, las personas tienden a volver a los viejos hábitos que los hicieron ganar peso en primer lugar. Sin educación o apoyo, mantener el peso después de una dieta es un desafío que la mayoría no puede superar. Entonces, ¿qué hacen después de terminar con la dieta? Pasar a la siguiente dieta de moda.
Noom no tiene «final». Eso es lo que lo hace un cambio de estilo de vida. No solo estás aprendiendo nuevos hábitos durante tu tiempo en el programa, sino que también aprendes a usar todo lo aprendido a lo largo de tu vida. Ajustar tus hábitos y modificar comportamientos te brinda las herramientas para enfrentar la vida fuera de la aplicación. Cuando la mayoría de las personas piensan en la pérdida de peso, solo se imaginan el período de tiempo de la pérdida y olvidan el siguiente paso que es mantener el peso alcanzado. Después de pasar por la parte central del programa, Noom ofrece educación y apoyo sobre cómo continuar con tus nuevos hábitos de desarrollo cuando estés listo para irte de Noom. Aunque tu tiempo con Noom termine, todavía tienes la oportunidad de seguir tu progreso y analizar tus opciones a través de la aplicación. No es necesario que inicies sesión en una aplicación el resto de tu vida para mantener la pérdida de peso. Pero te puede tranquilizar el saber que todavía tienes el recurso que to ayudó a alcanzar tu nuevo peso para ayudarte a mantenerlo.
Plan de pérdida de peso de 60 días en comparación con una vida de hábitos saludables
La conclusión es que, si bien la mayoría de las dietas tienen cierto éxito al ayudar a los clientes a perder peso, rara vez lo preparan para la vida sin su producto. Cuando estés considerando iniciar un programa que tenga un marco de tiempo en su título, la primera pregunta que debes hacerte es: ¿cuál es mi plan cuando termine la dieta? «Sin orientación y apoyo, depende de ti mantener el impulso y la motivación más allá del programa. ¿Sientes que estás preparado para hacerlo? Noom te brinda las herramientas y la educación para enfrentar la vida fuera de la mentalidad de la dieta. ¡No es solo perder peso, es aprender a perder peso de manera sostenible y a largo plazo!
