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Un pérdida de peso rápida es posible, pero ¿es inteligente?

Autor: Anna Frinzi

La diferencia entre una pérdida de peso rápida y una pérdida de peso sostenible, ha sido extensamente estudiada.

Todos hemos visto anuncios, libros de dietas, afirmaciones falsas, promesas vacías, polvos milagrosos, pastillas y dietas de moda que te garantizan una solución rápida y fácil para perder peso. En 2019, se estima que la industria de las dietas y la pérdida de peso tuvo un valor récord de 72 mil millones de dólares, de acuerdo a las investigaciones de mercado. Estos números son consecuencia de las múltiples propuestas que nos tientan con soluciones simples para lograr nuestro objetivo de bajar de peso a un ritmo acelerado.

Por muy efectivos que sean todos estos métodos para bajar de peso de forma RÁPIDA, ¿son sostenibles y seguros para nuestro cuerpo y nuestra salud en general?

Al profundizar con algunas investigaciones científicas se obtienen datos creíbles que responden a esta pregunta con un NO. Continúa leyendo para aprender sobre formas saludables y efectivas para bajar de peso, a mano de expertos en obesidad.

Recomendaciones Generales de Pérdida de Peso

El Instituto Nacional del Corazón, Pulmones y Sangre de los Estados Unidos (NHLBI, por sus siglas en inglés) recomienda que la tasa de pérdida de peso saludable sea entre 0.5 y 1 Kg  por semana, con un déficit calórico de 500 a 1000 kilocalorías. Según un estudio realizado, esta pérdida de peso inicial ocurre comúnmente en un periodo de hasta seis meses. De acuerdo a una investigación intensiva sobre la obesidad, se ha demostrado que después de los primeros seis meses la tasa de pérdida de peso generalmente disminuye y ocurren los “estancamientos” de peso debido a un menor gasto de energía ante un peso más bajo. Por ende, el Instituto Nacional de Salud de los Estados Unidos (NIH, por sus siglas en inglés) recomienda establecer como objetivo inicial de pérdida de peso un 10% del peso corporal durante los primeros seis meses (NIH, 1998). Por muy tentadora que una solución rápida pueda resultar, los expertos en obesidad recomiendan un ritmo de pérdida de peso más lento, especialmente al iniciar un programa de pérdida de peso.

Incluso la Pérdida de Peso más Modesta es Eficaz

A medida que te embarques en este camino de pérdida de peso, es importante que tengas en cuenta que incluso la pérdida de peso moderada proporciona beneficios increíbles para tu salud. El Instituto Nacional de Salud (NIH)  recomienda perder un 5% del peso, ya que este porcentaje disminuirá en gran medida los factores de riesgo de enfermedad cardiovascular (ECV). Por otro lado, el Centro para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC, por sus siglas en inglés) dice: “la buena noticia es que no importa cuál sea tu meta para perder peso; incluso en una pérdida de peso modesta, bajar de un 5% a un 10% de tu peso corporal total, puede producir beneficios para la salud; como mejoras en la presión arterial, el colesterol y el azúcar en la sangre.” Este estudio científico respalda la idea de que la pérdida de peso lenta y sostenible es el método a elegir.

Pérdida de Peso Rápida

En contraste con esta modesta pérdida de peso, muchos programas prometen un medio fácil y rápido para bajar de peso. A pesar de que este método puede resultar atractivo, muchos estudios han demostrado que una reducción de peso acelerada suele ir acompañada de la recuperación del mismo peso de forma rápida. Por ende, una gran tasa de pérdida de peso no produce un mejor resultado al finalizar el año (Wadden); además, estudios han demostrado que la pérdida de peso acelerada puede generar un aumento de cálculos biliares. Teniendo este conocimiento, es seguro asumir que un ritmo lento es el camino a seguir para garantizar que la pérdida de peso sea segura y constante.

Toma en cuenta esta investigación:

Investigaciones intensivas adicionales, realizadas por el Instituto Nacional de Salud  (NIH), han proporcionado evidencia de los métodos más efectivos para bajar de peso. Después de que un panel estimado de profesionales médicos investigara a fondo la epidemia de obesidad, se concluyó que una combinación de una dieta reducida en calorías y una mayor actividad física son altamente recomendadas, ya que producen una pérdida de peso que puede resultar con la pérdida de grasa abdominal y una mejor condición cardiaca respiratoria.

Noom está Respaldada por la Ciencia

Desarrollar soluciones de cambio de comportamiento para transformar lentamente tu estilo de vida y descubrir el equilibrio saludable para ti es la mejor manera de emprender un viaje de pérdida de peso sostenible. Siendo respaldados por la psicología, datos científicos, estudios y principios de cambio de comportamiento; en Noom trabajamos al ritmo de cada individuo para desarrollar tácticas únicas y enfrentar los problemas de pérdida de peso. Ya sea que estas modificaciones en el estilo de vida se basen en los hábitos alimenticios, el ejercicio, los cambios de comportamiento, los antojos nocturnos, el control del estrés, el sueño; estaremos aquí para apoyarte en desarrollar las estrategias necesarias. Comenzar el camino de Noom es un gran paso en sí mismo y nosotros trabajaremos contigo individualmente para determinar los objetivos que puedas alcanzar.

Pequeños Pasos con tu Coach Conducen a Grandes Cambios.

Establecer tus objetivos iniciales a corto plazo es extremadamente beneficioso, ya que aumentará tu motivación y autoeficacia en cuanto a estos pequeños logros. En Noom se te asignará un coach, conocido como tu especialista de metas, con quién trabajarás en estos cambios de comportamiento para alcanzar tu meta principal.

Este coaching individualizado forma un fuerte vínculo entre cada Noomer y su coach, para co-crear un plan que solucione los posibles obstáculos y los desafíos únicos que se presenten.

Además, recibirás apoyo de un coach de grupos y de un grupo de personas que están en el mismo momento que tú del proceso de pérdida de peso. Es una oportunidad única para vincularte con otros Noomers que tienen objetivos similares. El coaching individualizado con tu especialista de metas, junto con el grupo y el coaching grupal, crea un sistema en el cual apoyarse en el proceso.

Un Viaje de Pérdida de Peso Sostenible

En Noom, hemos investigado y entendido la importancia de tomar el tiempo necesario para analizar nuestros comportamientos y establecer objetivos que sean relevantes y alcanzables. Se recomienda una tasa de pérdida de peso de entre 0.5 y 1 kg por semana, por lo que Noom utiliza este dato para ayudarte a crear tu meta de pérdida de peso en la aplicación. Noom combina los conceptos de psicología, ciencia y cambio de comportamiento para investigar la raíz del problema y generar una pérdida de peso efectiva y fácil de mantener, en lugar de una rápida y sencilla. Únete a Noom hoy para iniciar hoy tu camino. ¡Un camino de pérdida de peso sostenible y realista!