Cómo hacer ejercicio con tus hijos

A la mayoría de madres y padres nos aterran las vacaciones de los hijos, pues sentimos que la rutina que teníamos establecida cambia, y en ocasiones nos ofuscamos pensando ¿qué haré para continuar con mi actividad física con los niños en casa? ¿Cómo puedo distraerlos o cuidarlos para poder ejercitarme?

¡Aquí es donde entra en juego nuestra creatividad! Empieza a cambiar tu concepto de ejercicio y acepta otras posibilidades; la actividad física no tiene por qué limitarse a ir al gimnasio. 

Los niños tienen mucha energía, ¡aprovéchala a tu favor! Transforma una rutina de ejercicio, conviértela en un juego. ¡SI! ¡Un juego! 

Juegos en el exterior (parque, patio, playa…)

  • ¿Has jugado alguna vez al Twister? Aprovecha si salen todos al parque o si tienes patio en casa. Tus hijos se divertirán y tú, sin darte cuenta, ¡te ejercitará!. Si no dispones del juego puedes improvisar pintando con aerosol/crayones o recortando círculos con papeles de colores.
  • Gincanas (o competencias) divertidas. Te damos ideas de juegos que pueden ayudarte.Carreras con cuchara y pelota.
  • Carrera de sacos o bolsas de papa.Carrera a la pata coja.Carrera de animales. Imitando la forma de correr de cada animal.El Gavilán. Se delimitan dos gallineros separados 20 metros entre sí, se escoge un Gavilán, que se coloca entre los dos gallineros, y todos los otros participantes son los pollitos que se sitúan en un gallinero. Cuando el Gavilán dice: “¿Dónde están mis pollitos?” Los pollitos salen corriendo hacia el otro gallinero y el Gavilán debe intentar cogerlos. Cuando un pollito es atrapado por el Gavilán, cambian el rol y sigue el juego.Juega con un aro Hula Hula 
  • Tenis playa. 
  • Tirar la cuerda.

Juegos en casa ideales para días de frío y lluvia

  • Baile en pareja con globos. Colocar el globo entre las barrigas y bailar sin que se caiga el globo.
  • Juego de la sillas. Ten tantas sillas como participantes, menos una silla. Coloca las sillas en círculo mirando hacia fuera. Coloca música. Los participantes dan vueltas en círculo hasta que la música finalice y cada uno se siente en una silla. Un participante se quedará sin silla y eliminará una silla para que continúe el juego hasta que solo quede una persona.
  • Jugar al escondite.

Si deseas aprovecha y haz limpieza:

Coloca cada pieza/juguete separada 2 o 3 metros entre sí. Cuenta hasta tres, y recolecta con tus hijos todos los juguetes intentando el mejor tiempo. Juntos intenten superar ese tiempo colocando de nuevo los juguetes en el suelo o en diferentes partes del comedor o sala de juegos.

Si eres mamá/papá de un o dos bebés que aún no caminan o corren, ¡también puedes lograrlo! Al cargar a tu/s bebé/s ya tienes un peso extra que puedes aprovechar a tu favor haciendo sentadillas, por ejemplo. También, puedes aprovechar y salir a pasear o correr mientras se distraen del paisaje o duermen.

Si aún no has encontrado una opción que te ayude, siempre puedes disfrutar de actividades como montar a bicicleta, patinar o nadar juntos. Como ves, hay un sinfín de opciones para dejar a un lado la excusa de “Los niños están en casa de vacaciones” ¡Anímate!, y haz de las vacaciones la mejor excusa para ¡ejercitarte en família!

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