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30 alimentos post-entrenamiento para adelgazar

Maggie LeMaire, RDN

¡Alimentarse para un buen entrenamiento es muy importante! Nos ayuda a darlo todo, podemos ir más duro, mejor, más rápido, más fuerte. Sin embargo, es igual de importante reponer nuestros niveles de energía DESPUÉS del ejercicio. Puede ser realmente difícil encontrar un alimento para mantener el equilibrio. ¿Cuáles son las mejores opciones para después del entrenamiento que no lo arruinarán por completo?

La proteína siempre parece acaparar la atención en este punto, pero los carbohidratos también merecen un reconocimiento serio. Ambos juegan un papel vital en mantener nuestros músculos fuertes y saludables. Esto hace que la comida ideal después de una sesión de sudor sea una combinación saludable de proteínas y carbohidratos.

Cuando hacemos entrenamiento de fuerza o cualquier tipo de actividad vigorosa con nuestros músculos, se desarrollan pequeñas molestias.  El papel de la proteína es reparar y reconstruir nuestros músculos y cuidar esas molestias. Los carbohidratos entran en juego al reponer nuestras reservas de energía. Nuestros cuerpos mantienen una forma rápida de energía en nuestros músculos llamados glucógeno. El glucógeno se puede convertir rápidamente en glucosa para dar a nuestros músculos el poder que necesitan. ¡Esta forma de energía es debida a los carbohidratos! Después de cualquier actividad, nuestras reservas de glucógeno disminuyen y se deben reponer, y los carbohidratos son solo el macronutriente necesario para el trabajo.

Qué alimentos nos proporcionan un amplio suministro de carbohidratos y proteínas? Las opciones saludables ricas en carbohidratos incluyen pan, pasta y granos, obviamente, ¡pero también productos lácteos y fruta! Nuestra proteína post-entrenamiento no tiene que venir de una proteína en polvo, tampoco. Los productos lácteos obtienen una doble función como otra excelente fuente de proteínas (y calcio para los huesos fuertes), al igual que los frijoles, las nueces y las legumbres. ¡Convierte los alimentos después del entrenamiento en una parte deliciosa de su rutina de ejercicios!

¡Escoge y combina!

Proteína:

  • Mantequilla de Maní
  • Yogur Griego
  • Yogur bajo en grasa
  • Almendras
  • Queso Cottage bajo en grasa
  • Queso bajo en grasa
  • Pistachos
  • Hummus
  • Huevos
  • Edamame

Carbohidratos:

  • Manzanas
  • Bayas
  • Zanahorias
  • Banana / plátano
  • Tortitas de arroz de grano entero
  • Avena
  • Granola
  • Tostadas de Grano entero
  • Malteada de Chocolate baja en grasa

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