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Disfruta de los beneficios del Yoga – para principiantes

El yoga es una disciplina, una práctica, que te permite reducir el estrés y tonificar el cuerpo. Las posturas Asanas del yoga te ayudan abriendo el flujo de los canales energéticos que se encuentran contraídos debido a emociones, pensamientos, sentimientos y falta de actividad física, entre otros.

Beneficios del Yoga

Según Oxfam Intermón, el yoga nos aporta varios beneficios. Entre ellos:

  • Mejora la ansiedad y la depresión
  • Mejora la calidad del sueño, te ayuda a dormir mejor.
  • Aumenta tu rendimiento en el trabajo, mejora la atención y el rendimiento académico.

El Yoga y la pérdida de peso

Hay varios factores que influyen en la pérdida de peso, entre ellos el nivel de ansiedad, el estado anímico, la calidad del sueño, la actividad física, entre muchos otros. El yoga es una práctica que ayuda en la mejora de varios de estos factores, abriendo los canales energéticos y relajándote.  Por lo tanto, es una disciplina muy apropiada si deseas bajar de peso. 

Yoga para principiantes

Tiempo en cada postura: empieza con 20-30 segundos. Puedes ir aumentando progresivamente el tiempo a la vez que vas mejorando tu flexibilidad.  Repeticiones: de 3 a 6.  

Postura 1. Sentado con las piernas cruzadas (Sukhasana)

Sentada en el tapete/colchoneta/esterilla de yoga, con las piernas cruzadas, coloca las manos sobre las piernas, mirando hacia arriba (para recibir), espalda recta, el mentón paralelo al piso. Si es posible cierra los ojos 

Postura 2: Posición del niño o descanso  (Balasana)

Es una posición restoractiva. Coloca de rodillas en el suelo sobre el tapete/colchoneta/esterilla de yoga, lleva la cadera hacia atrás a encontrarse con los talones,  las rodillas pueden estar separadas al ancho del tapete (es bueno para nuestras caderas) o juntas (es bueno para nuestra baja columna), coloca la frente al tapete y estira los brazos al frente       

Postura 3. Posición de la V invertida (Adho Mukha Svanasana)

Después de estar en la posición del niño coloca los pies sobre el tapete/colchoneta, levanta las caderas al cielo, los dedos de las manos abiertos y pecho hacia el tapete, sin sentir tensión en el cuello.

Postura 4. Posición de la plancha (Kumbhakasana) 

Pasamos a esta postura, llevando el pecho hacia delante, las muñecas alineadas con los hombros, las caderas alineadas con los hombros.  

Postura 5. Posición del bastón (Chaturanga Dandasana)

Coloca el dedo medio de la mano alineado con los hombros, flexionando los codos. Desciende el cuerpo paralelo al suelo y rígido, distribuye el peso entre las manos y la puntas de los pies, hasta alinear el cuerpo con los codos.

Postura 6. Posición perro mirando hacia arriba (Urdhva Mukha Svanasana)

Sube el torso, presionando las manos en el tapete/colchoneta, la piernas despegadas del tapete, los hombros alejados de los oídos, pecho abierto. Lleva los omóplatos lo más cerca posible entre ellos y los talones de los pies presionado hacia el tapete. 

Postura 7. Posición de la V invertida (Adho Mukha Shvanasana)

Regresamos a la posición de la V invertida, levanta las caderas hacia el cielo, el peso hacia al piso y hacemos 3 respiraciones profundas 

Postura 8. Posición piernas separadas, frente toca la rodilla (Dandayamana-Bibhaktapada-Janushirasana) 

Con las piernas separadas lleva la pierna derecha hacia adelante, con los pies mirando hacia el frente. Levanta el torso y las manos. Con brazos alineados con los oídos, baja muy lentamente, espalda recta, manos juntas, las rodillas pueden estar ligeramente flexionadas, y trata de llevar la frente a la rodilla. Levanta el torso y los brazos y repite con la pierna contraria.  

Postura 9. Posición de Montaña (Tadasana)

Lleva las piernas al frente del tapete/colchoneta, levantar el torso, espalda recta, manos hacia los lados. Junta las manos en posición de oración y bajalas al pecho. Si es posible cierra los ojos y toma 3 respiraciones profundas y lleva las manos a los lados de la piernas. 

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