5 maneras de calmar la ansiedad sin recurrir a la comida
Katie Horrell, MS, RDN
Es habitual hacer muchas actividades en el día a día, y en muchas ocasiones el estrés ¡es inevitable! Cuando nos enfrentamos a factores estresantes que nos causan ansiedad, a menudo recurrimos a los alimentos para enfrentar estas difíciles emociones. Esto puede ir en contra de los hábitos saludables que hemos construido. Afortunadamente, hay estrategias que podemos utilizar para hacer frente a la ansiedad durante estos momentos estresantes y que nos pueden ayudar a mantener nuestros objetivos de salud. ¡Veamos los que podrían funcionar!
1. Ocupa tu mente
Todos conocemos el sentimiento de ansiedad o de preocupación. Nuestra mente se acelera, y no podemos dejar de pensar en lo que sea que nos cause estrés. Una excelente manera de ayudar a los pensamientos es reemplazar esa voz interior con algo que nos produzca bienestar, por ejemplo, tu podcast favorito, música o simplemente tener una conversación con un amigo o familiar. ¡Es difícil pensar demasiado cuando tenemos algo más para llenar ese espacio!
2. Practica yoga o haz meditación guiada
El yoga y la meditación pueden ser prácticas difíciles para las personas que tienen ansiedad debido a que la mente no descansa y es complicado centrarse en el presente. Además, sus efectos calmantes pueden verse reducidos o ser totalmente nulos. ¡Trata de hacerlo con un guía! Esta idea va de la mano de la idea número 1: si la voz de tu guía es tranquila te ayudará a no luchar contra tus propios pensamientos para poder concentrarte.
3. Repite un Mantra
Los mantras pueden ser lo que quieras que sean. En pocas palabras, puedes pensar en una frase o incluso en una palabra que te centre y te devuelva al momento presente. ¿Necesitas algunos ejemplos antes de que encuentres los tuyos? Intenta: «Estoy a cargo de alimentar mi cuerpo conscientemente» o «La comida es combustible».
4. Lleva un diario sobre tus pensamientos y sentimientos
Algunas veces es útil reemplazar un pensamiento por otro. Otras veces, realmente necesitamos desahogarnos y llegar al fondo de lo que nos está molestando. ¡El diario se convierte en nuestro mejor amigo! ¡Déjalo todo en papel, en un documento de Word o en un diario en línea! Te sorprenderás de lo que descubres cuando lo escribes.
5. ¡Déjate llevar conscientemente!
Los dulces, las golosinas… la ansiedad por comer un dulce puede ser un verdadero dolor de cabeza. ¡Saborea cada bocado! Si eliges complacerte pero te avergüenzas todo el camino, no disfrutarás de la experiencia. Tendemos a comer menos y tener más experiencias positivas con la comida cuando lo hacemos de una manera consciente, ¡así que disfruta de esa galleta!
Ten en cuenta que el estrés es una parte normal de la vida. Disfruta y escucha qué técnica de control del estrés y de la ansiedad necesita tu cuerpo en cada momento.
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