10 formas de ser una persona positiva

¿Has escuchado hablar sobre la psicología positiva? Es una práctica que beneficia tu estado de ánimo, ayuda a que te sientas más feliz y con un mayor apoderamiento sobre tu vida y salud. De hecho, esta práctica es en gran parte lo que hacemos en Noom. Nuestro objetivo es que puedas transformar tu forma de pensar, percibir y reaccionar a tu entorno, analizar comportamientos y reflexionar sobre estos, y consigas así crear nuevos hábitos que te acerquen a tus objetivos de salud y bienestar.

La psicología positiva es el estudio científico del florecimiento humano. Su enfoque principal consiste en encontrar verdadera alegría y satisfacción en la vida, tema que últimamente ha ido ganando mucho terreno. Barbara Fredrickson es una de las principales autoras de este movimiento, ya que ha dedicado su carrera a la investigación de las emociones positivas. Fredrickson descubrió que la felicidad es una combinación entre: satisfacción con la vida, recursos para hacer frente a diferentes situaciones, y emociones positivas; que juntos predicen resultados deseables en la vida (Fredrickson, 2009). Todos nos esforzamos por encontrar esa realización y felicidad para disfrutar de la vida al máximo. Tener investigación científica que lo respalde es significativo, y nos ayuda a promover nuestra propia satisfacción. 

En su libro “Positivity” (en español, “Positivismo”), Fredrickson reveló que la felicidad debería centrarse en encontrar gozo en cada momento para alcanzar un estado de felicidad general (Fredrickson, 2009). Los datos muestran que el 80% de las personas tiene una proporción no óptima de emociones positivas en comparación con emociones negativas, lo que puede ser un factor que contribuya a comportamientos insalubres como comer emocionalmente, beber, fumar y/o dormir mal (Fredrickson, 2009). Según Fredrickson, debemos apuntar a una proporción de tres emociones positivas por cada emoción negativa. Esta relación se considera óptima, ya que se ha demostrado en la investigación de Fredrickson que al hacer esto aumenta nuestra resiliencia. Con esto en mente, examinaremos las 10 principales emociones positivas y te daremos ideas de cómo incorporarlas a tu día a día.

Para cada emoción positiva numerada, lee su definición y considera el mensaje que le sigue. Puede ser beneficioso usar un cuaderno para anotar tus pensamientos a medida que vas avanzando.

  1. La inspiración se define como conectar tu salud y bienestar con un propósito y un significado de vida. Considera esto: ¿Qué cosas te inspiran? Haz una lista de todas las formas en que tus familiares y amigos más cercanos son tus héroes y te inspiran.
  2. La esperanza es una visión del futuro y un deseo de que las cosas sean mejores. Piensa en el desafío más difícil que has experimentado en el último año y en cómo lo superaste. ¿Cómo es que la esperanza ha influído en este desafío y qué te dio esperanza en esa situación?
  3. El orgullo implica descubrir fortalezas y talentos, y usarlos para tener éxito en metas que son importantes para ti. Medita en esto, ¿de cuál de tus logros estás más orgulloso/a?
  4. El interés es encontrar algo nuevo o diferente que capte tu atención y te llene de posibilidades. Cuando tengas tiempo libre, piensa en esto, ¿qué te apetece hacer? ¿Cuál sería una actividad que has querido probar pero que nunca has hecho antes?
  5. El amor puede ser visto como fomentar la confianza, la relación y la conexión con alguien y aprovechar su apoyo. Para cultivar amor, prueba la Meditación de la Bondad Amorosa que se presenta a continuación, la cual tiene como finalidad enviar amor y bondad a los demás. Elige a una persona y envíale mentalmente esa buena voluntad mientras repites los siguientes mantras: “Te deseo que vivas sin complicaciones, que seas feliz, que no tengas dolor”. “Deseo que estés seguro/a, que estés sano/a, que puedas vivir con tranquilidad y felicidad”. “Deseo que tu vida esté llena de felicidad, salud y bienestar”. “Deseo que vivas con tranquilidad y felicidad”. “Deseo que seas feliz, que estés sano/a, que estés libre de todo dolor”. “Deseo que vivas sin complicaciones, con felicidad y con buena salud”. También puedes utilizar tus propios mantras.
  6. Admiración es esa sensación de identificar lo que te inspira y te hace sentir abrumado/a por la belleza y el respeto. Haz una lista de tus 5 modelos a seguir en la vida y qué te inspira de ellos/as.
  7. Esparcimiento se define como la capacidad de encontrar humor en situaciones y disfrutar del don de la risa. Tómate los próximos 10 minutos para ver videos divertidos en internet o llamar a ese amigo/a que siempre te hace reír.
  8. La alegría puede verse como una mejora de tu conciencia y disfrute de prosperar. Busca todo aquello que te trae alegría, ya sea pasar tiempo de calidad con un amigo/a, salir al aire libre, dedicarle tiempo a tu pasatiempo favorito, comprar ese artículo que has estado mirando, o perderte en un libro que disfrutas. Haz una lista de tres cosas que te brindan alegría y crea una lista de cómo puedes incorporarlas a tu semana.
  9. La gratitud es una apreciación de los dones de la vida, incluidos los altibajos (no sólo los aspectos positivos). Para incorporar gratitud en tu vida, comienza un diario de gratitud enumerando 3 cosas por las que estás agradecido cada día.
  10. Serenidad es tomarse el tiempo para saborear momentos de plena satisfacción y es el resultado final de reducir el estrés negativo y la angustia mediante el uso de alternativas positivas. Añade más serenidad a tu día diciendo la siguiente famosa oración de serenidad: “Concédeme la serenidad para aceptar las cosas que no puedo cambiar, el valor para cambiar las cosas que puedo, y la sabiduría para reconocer la diferencia”. Sobretodo hazlo cuando te sientas estresado o abrumado.

Las emociones son poderosas. Se las conoce como energía en movimiento, un sentimiento que debe expresarse. Fredrickson ha descubierto que las emociones positivas mejoran la atención, la mentalidad abierta, la creatividad y la capacidad de tener una perspectiva estratégica (Fredrickson, 2009). Además, otro pionero del movimiento de la psicología positiva, Martin Seligman, descubrió un vínculo positivo entre el optimismo y la mejora de la salud, como una disminución del riesgo de cáncer y enfermedades cardiovasculares (Seligman, 2011). ¡Considera elegir una o dos de estas emociones para implementar en tu día la próxima semana! Y, ¡aprovecha todos sus beneficios!

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Referencias
Cohn, M. A., Fredrickson, B. L., Brown, S. L., Mikels, J. A., & Conway, A. M. (2009). Happiness unpacked: Positive emotions increase life satisfaction by building resilience. Emotion, 9(3), 361–368. https://doi.org/10.1037/a001595

Fredrickson, Barbara L et al. “Open hearts build lives: positive emotions, induced through loving-kindness meditation, build consequential personal resources.” Journal of personality and social psychology vol. 95,5 (2008): 1045-1062. doi:10.1037/a0013262

Fredrickson, B.L (2009). Positivity: Groundbreaking research reveals how to embrace the hidden strength of positive emotions, overcome negativity and thrive. New York: CrownSeligman, M. (2011) Flourish: A visionary new understanding of happiness and well-being. New York: Free Press.