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Cómo los mantras pueden ayudarte en la pérdida de peso

¿Has oído hablar alguna vez de los “mantras”? ¿Sabes qué son y cómo utilizarlos? La palabra “mantra” se compone de dos palabras en sánscrito: manas (mente) y tra (herramienta), en otras palabras, ¡una herramienta para la mente! Un punto muy importante durante un proceso de pérdida de peso es el conocimiento y control de nuestras emociones. Utilizar un mantra puede ser una herramienta muy efectiva para conseguir tus objetivos de pérdida de peso y salud.

Realmente un mantra puede tener muchas formas, ya sea una palabra, un sonido o una frase corta que tenga un sentido especial para ti. Típicamente, los mantras se repiten durante la meditación; sin embargo, ¡depende totalmente de ti cómo usarlos! Puedes usarlos en cualquier momento del día, constantemente o sólo durante ciertos momentos como en una meditación, yoga, o cuando sientes que necesitas tiempo para centrar y reenfocar tu mente. 

Noom te apoya en la creación de mantras a los que te puedes aferrar durante tu proceso de transformación para mantenerte motivado y fortalecido. Crea un mantra que sea aplicable a tu vida y que realmente te inspire. 

Al comenzar a explorar la creación de un mantra, puede ser útil reflexionar sobre lo que es más importante para ti. Considera las siguientes preguntas:

  • ¿Qué te inspira a levantarte cada mañana?
  • ¿Qué te emociona?
  • ¿Cuáles son tus 3 valores principales en la vida y por qué?
  • ¿Cómo reflejas estos valores en tu vida diaria?
  • ¿Cuándo te sientes más feliz?
  • Cuando las cosas se ponen difíciles en la vida, ¿qué te mantiene en marcha?
  • ¿Qué te motiva?

Estas preguntas te ayudan a conocer tu motivación intrínseca, no la extrínseca. Un motivador extrínseco es una fuerza externa, es decir, un refuerzo externo que recibimos, por ejemplo, la emoción que se genera al recibir la opinión de otros, preocuparnos por lo que dirán. En cambio, el motivador intrínseco proviene de dentro, es aquello que nos genera satisfacción, que nos sintamos bien con nosotros mismos, paz interior, por ejemplo, mejorar nuestro conocimiento en algo. Pensar en lo que más te importa en la vida es un buen lugar para comenzar a crear un mantra. 

Al reflexionar sobre estas preguntas, intenta observar las palabras que se te ocurren o resuenan en tu mente, tales como: motivación, perseverancia, compromiso, gratitud, placer, dedicación, resistencia, empoderamiento, coraje, satisfacción, fe, inspiración, persistencia. Estos pueden ayudarte a formar una base sólida para tu mantra. Un mantra puede tomar muchas formas diferentes dependiendo de lo que estés buscando. Por ejemplo, pueden adoptar una forma más parecida a la afirmación, como decir “Yo soy” e insertar después un mensaje inspirador de lo que soy: poderoso, fuerte, centrado/a y en control.

Otra opción es crear un mantra simplemente con una frase, palabra o declaración que te inspire y te mantenga encaminado hacia tus objetivos. Los mantras son personales, diferentes para cada uno, ya que la motivación es diferente para todos. La clave es mantenerlo simple para que pueda recordarse y aprovecharse fácilmente cuando sea necesario. Algunas personas han encontrado particularmente beneficioso tener su mantra visualmente en algún lugar, ya sea un tablero, una nota adhesiva, en un cuaderno o diario. Cuando sea necesario, puede ser referenciado y utilizado como un recordatorio visual positivo.

Depende de ti descubrir un mantra personal y cómo puede beneficiarte positivamente en tu proceso de transformación. No importa qué tipo de mantra crees, distintas investigaciones han encontrado que la motivación que generan los mantras activa ciertas partes del cerebro como lo hace la meditación. Ya sea que elijas una palabra, una declaración, afirmación o citar un libro, se trata de simplicidad y de elegir un mantra que te inspire. Los mantras nos ayudan a enfocarnos en lo que es importante, a mantener la vista en el panorama general, en lo que realmente te importa en cada situación. Al intentar esta tarea, considera uno de nuestros mantras favoritos y más simples: “Convierte tus pensamientos en acción”. ¡Da un pequeño paso hoy, hazte las preguntas y empieza a reflexionar!

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