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Consigue tus objetivos de año nuevo ¡Estás a tiempo! – 5 consejos

¿Empezaste el año con fuerza,  nuevos objetivos y motivación? Seguramente con la llegada del nuevo año creaste algunas resoluciones y probablemente algunas de ellas aún no las has cumplido. Sin embargo, hoy es un buen día para repasar las mismas y seguir avanzado con tus objetivos. Si hay algo aún pendiente no te preocupes ¡estás a tiempo! 

Si en enero te animaste a cambiar tus hábitos, en julio es importante hacer una evaluación y hasta una reestructuración, de ser necesario. Es totalmente normal que al inicio de un Año Nuevo cuentes con mayor motivación y emociones que te impulsan al cambio. Si sientes que con el pasar de los meses tu voluntad ha cambiado ¡no estás sólo/a! Este es un buen momento de aprendizaje para reflexionar y recordar qué te motivó a hacer dichas resoluciones a inicios de año. ¡Hoy es un gran día para retomar tus resoluciones! Porque en realidad, las resoluciones no tienen que comenzar el 1 de enero y no tienen que ser una lista abrumadora de cambios en tu vida. Enero ha quedado atrás, pero eso no significa que nuestras resoluciones también tengan que quedarse atrás. A continuación te damos algunos consejos sobre cómo mantener tus resoluciones, en cualquier época del año.

Elige UN Objetivo

Muchas personas, por lo general, se abruman queriendo modificar diversos aspectos de su vida y salud al mismo tiempo. Esto aunque venga lleno de muy buenas intenciones puede generar fatiga por decisión al tener que gestionar diversas cosas al mismo tiempo. Es por ello que enfocarte en un objetivo a la vez te ayudará a avanzar con mayor facilidad y dominio. Permitiendo que puedas lograr cada una de esas resoluciones e incluso añadir nuevas resoluciones en el camino. En lugar de hacer una larga lista de resoluciones, elige un objetivo al que puedas dedicarte más específicamente. Ya sea que quieras perder peso, ganar más dinero, pasar más tiempo con amigos y familiares, poder viajar más, te animamos a enfocarte en un aspecto a la vez ya que se ha comprobado que facilita el éxito. Sobre todo confía en que tienes la capacidad para hacerlo. Elige un objetivo y sé específico. En lugar de decir “Quiero perder peso”, puedes decir: “Quiero perder 5 kilos para agosto” o “No comeré comida rápida durante un mes”. Estos son objetivos cuantificables, que te permiten medir tu éxito (o evaluar las áreas que requieren reforzarse un poco más) y continuar en el camino. Es por esto que en Noom nos enfocamos en el desarrollo de metas inteligentes para esto. 

Pequeños pasos

Una vez que tengas tu objetivo en mente, divídelo en pasos más pequeños. Por ejemplo, si tu objetivo es perder 15 kilos, divídelo en pequeñas metas de 5 kilos y recompénsate cuando alcances cada una de ellas. Si deseas pasar más tiempo con tu familia, dedica un bloque de una hora que no usarás para ningún otro propósito, sino para estar con tu familia. Si quieres hacer más ejercicio, puedes ponerte como reto asistir a una clase por semana en el gimnasio, usa la creatividad durante el confinamiento para estar activo en casa ya sea con baile, rutinas de ejercicio para hacer en casa o incluso una sesión de ejercicios virtual. Desglosar tu objetivo en pasos hace que sea más realista y por ende facilita que lo puedas alcanzar.

¡Celebra!

Transformar y desarrollar hábitos saludables debe ser una experiencia positiva y de aprendizaje. Cuando alcances un pequeño objetivo, ¡celébralo! Cada paso hacia tu objetivo final,  por pequeño que sea, te acerca más a tu meta y debes sentir orgullo ante esto así que es importante y debe celebrarse. Si tu objetivo es perder peso, celebra comprándote algo nuevo, haciéndote la manicura o teniendo una tarde dedicada exclusivamente a tu cuidado personal. Es importante que des ese espacio de reconocer y ser compasivo/a con los logros alcanzados. Recuerda darte ese tiempo así sea descansando, preparando una receta saludable, viendo tu programa favorito, tomando un baño reconfortante, alternativas de reconocimiento que bien mereces. ¡Has trabajado duro!

Pídele ayuda a tus amigos

Todo es más fácil con un poco de ayuda de tus amigos. Cuando le expresamos nuestras metas a un amigo, nos sentimos responsables de cumplir y es más probable que nos esforcemos en lograr lo que nos propusimos hacer. Una opción puede ser utilizar las redes sociales a tu favor y publicar tus objetivos en internet. Busca apoyo a través de tus amigos y familiares para ayudarte a mantenerte enfocado/a. De igual forma, no olvides comunicarte con tu grupo en Noom. Los grupos están diseñados específicamente para que las personas de ideas afines, con metas y objetivos similares puedan apoyarse y alentarse mutuamente. Para que puedan contar con una motivación y apoyo adicional en los días de mayor desafío. ¡No estás sólo/a en este camino de salud! 

No te rindas

Una de las razones principales por la que las personas dejan de perseverar en sus resoluciones de año nuevo es porque equiparan los pequeños tropiezos con posibles grandes “fracasos” a los que tanto temen. Modificar los hábitos de salud no es una tarea de extremos, de “todo o nada”. Andreas Michaelides, Doctor en Psicología Clínica en Noom y experto en modificación de conducta, afirma que: “El tener un pensamiento dicotómico (de “todo o nada”) frente a los cambios de hábito es un concepto errado, que en verdad es muy común. Si tu intento inicial no sale a la perfección, ¡eso está bien! En tu vida diaria, no renunciarías a tu trabajo después de un mal día, ¿verdad?” Y agrega: “Perder peso es un proceso que tiene altibajos y contratiempos. Si tienes una mentalidad de “todo o nada”, cambiarla es el primer paso en este importante proceso de transformación ”.

Si estás buscando retomar o reformular tus resoluciones para el año 2020 y lograr cambios de comportamiento saludables, trabajar de la mano con un coach de salud puede hacer la diferencia, ¡comienza tu prueba de Noom!