Recompensas, estrategias para adelgazar
Has venido trabajando arduamente durante estas semanas y has logrado avanzar con tus objetivos de salud. Te sientes en victoria ya que has reforzado el mantenerte dentro del presupuesto de calorías recomendado para ti, has disminuido tu ingesta de azúcar e incluso tienes mayor control sobre el consumo de los alimentos procesados. Durante los eventos sociales has aprendido a decir “No” acorde a tus metas de salud. En fin, te has demostrado tal compromiso con tus hábitos que ante tales victorias has considerado darte tu recompensa. Estás siendo exitoso y darte premios de forma saludable puede ser parte de este camino de salud y bienestar para ti.
Recientemente se ha popularizado la idea de disfrutar de un “día de trampa“ (en inglés, conocido como “cheat day”) como recompensa. Es decir, un período de tiempo, un día entero o una comida, en el que se come libremente lo que se quiere sin restricciones y sin tener en cuenta la calidad o calorías presentes en los alimentos. Puedes elegir hacer trampa una vez a la semana o tan solo en ocasiones especiales, como puede ser en un cumpleaños o en los días festivos. En Noom no creemos en las restricciones de alimentos, sino que pensamos que es posible disfrutar de esos alimentos, que tanto te gustan, ajustando los mismos a tus metas de salud e incluso integrando estos en un día de trampa si es algo que quieres probar. Ten presente que la moderación para este tipo de alternativas es importante ya que también forma parte de una alimentación balanceada y saludable. De hecho, algunos nutricionistas han descubierto que las personas que consumieron alimentos ricos en calorías durante los «días de trampa» tendían a consumir una mayor cantidad de calorías en los días posteriores al «día de trampa».
Si lo que quieres es recompensarte, existe una gran diversidad de recompensas posibles. ¡Trata de recompensarte y celebrar cada vez que sientas que es beneficioso para ti, porque lo mereces! Existen recompensas tangibles como puede ser comprarte una cartera o unos zapatos, ir al cine, disfrutar de una buena película, darte un buen masaje, ir a la playa y un largo etcétera.
Tener una relación saludable con la comida significa encontrar el equilibrio y disfrutar de esos alimentos que tanto te gustan teniendo en cuenta el estilo de vida que deseas llevar. Por ejemplo, si deseas comer este postre dulce que tanto te gusta, tal vez una opción pueda ser reajustar tu presupuesto de calorías ese día, de manera que puedas consumirlo pero a la vez cumplir con tus metas de salud. Encontrar este balance en el consumo de los alimentos que tienen mayor aporte calórico te permitirán darte recompensas que se adapten a tu estilo de vida saludable.
En Noom, promovemos una alimentación saludable como estilo de vida, las restricciones no forman parte de nuestra filosofía sino que creemos que es posible disfrutar de todo con moderación. ¡Creemos en ti y en tu capacidad para tener el control! Si necesitas apoyo para avanzar por este camino nuestros coaches están aquí para ayudarte. ¡Estamos contigo!
Consejos
- ¿Quieres premiarte con algo dulce? Prueba cocinar una receta nueva, dulce y saludable como por ejemplo: mousse de aguacate, banano y chocolate, helado de plátano con frambuesa, pudín de chocolate, tarta de frutos rojos sin hornear, licuado de yogur griego con mango.
- Hazlo tú mismo/a. ¿Tienes antojo de una hamburguesa con queso? En lugar de comprar comida rápida, opta por una alternativa casera. ¡Cocinar te permite controlar qué ingredientes van en tu comida y así puedes probar nuevas recetas!
- El autocuidado es una gran alternativa para premiar tus esfuerzos. Qué tal poner en práctica una de estas ideas hoy.
- Haz una lista de diversas recompensas que quisieras darte más allá de la comida. Sé creativo y verás que hay un sinfín de opciones por probar aún.
- Darse un tiempo de descanso y relajación es una gran forma de premiarse.
- Disfruta de esos paisajes y/o unas vacaciones como recompensa al trabajo estás haciendo por tu salud y bienestar.
- ¡Obtén ayuda! Noom puede ayudarte a tener una mejor idea de cómo puedes trabajar este tipo de recompensas saludables y adaptarlas a tu estilo de vida a la vez que refuerzas tus objetivos de salud. ¡Comienza hoy tu prueba de Noom por 14 días!
¡Date un gusto!
