• Início
  • Blog
  • ¿Se puede quemar grasa haciendo abdominales?

¿Se puede quemar grasa haciendo abdominales?

Los abdominales son un ejercicio que utiliza tu peso corporal, y que comúnmente se ha promocionado como el secreto para tener un vientre tonificado. Aunque es un gran ejercicio cuando se hace correctamente, ¿son realmente efectivos los abdominales para quemar la grasa abdominal?

Para responder a esta pregunta, primero tenemos que analizar la técnica de abdominales adecuada y aprender qué músculos se utilizan al completar una repetición de abdominal.

Técnica para hacer abdominales

Los abdominales son fáciles; ¿verdad? Pues honestamente, ¡no lo son! Frecuentemente, los abdominales se realizan demasiado rápido o sin tener en cuenta qué músculos se están utilizando. Esto puede provocar lesiones e ineficacia a la hora de trabajar los músculos apropiados.

Para realizar abdominales de forma segura y adecuada:

  1. Acuéstate boca arriba en el piso o sobre una colchoneta. Dobla las rodillas y pon los pies planos sobre el piso. Puedes hacer que un compañero aplique algo de presión en tus pies.
  2. Lleva las manos detrás de la cabeza/cuello o cruza los brazos frente a tu pecho.
  3. En un movimiento controlado, acerca el pecho hacia las rodillas, usando el abdomen y presionando los pies.
  4. Una vez que estés sentado/a completamente en posición vertical, baja a la posición de inicio lentamente hasta acostarte en el piso.

Para asegurarte de que estás utilizando los músculos correctos, los abdominales se deben hacer de manera controlada, asegurando la activación y el refuerzo de los músculos abdominales. Si los abdominales se hacen rápidamente, los músculos más grandes de la espalda pueden impulsar el movimiento en lugar de los músculos abdominales, lo que aumenta el riesgo de lesionar la zona lumbar.

¿Qué músculos trabajan los abdominales?

  1. Recto abdominal
  2. Oblicuos
  3. Flexores de cadera

Recto abdominal

Cuando se hacen correctamente, los abdominales apuntan a tres grupos musculares. El primer grupo muscular y el motor principal de los abdominales es el músculo recto abdominal, más comúnmente conocido como los abdominales. Los abdominales son músculos anteriores que se extienden verticalmente y trabajan para tirar de las costillas y la pelvis entre sí, completando el movimiento de los abdominales. Cuando se activan adecuadamente, los abdominales deben crear en la espalda una forma ligeramente redondeada o una forma de “c”.

Oblicuos

El segundo grupo de músculos que trabajamos al hacer abdominales son los oblicuos. Los oblicuos (tanto internos como externos) son músculos que se encuentran junto al recto abdominal en el lado lateral del cuerpo. Los oblicuos son los principales responsables de la rotación del tronco. Durante los abdominales, los oblicuos pueden ayudar a llevar la caja torácica hacia las rodillas.

Flexores de cadera

El último grupo de músculos que típicamente se trabaja en los abdominales son los flexores de la cadera, específicamente el músculo psoas. Aunque los flexores de la cadera no son el foco de las abdominales, el músculo psoas mayor que conecta la columna vertebral con la cadera, se activa. Se debe tener cuidado al ejecutar el movimiento, para garantizar que los abdominales sean el motor principal, ya que el exceso de trabajo en el psoas puede correlacionarse con el dolor de espalda.

¿Los abdominales queman grasa abdominal?

La idea sostenida por mucho tiempo de que hacer abdominales ayuda a quemar grasa abdominal, es lamentablemente un mito. Dada la forma en que funciona el cuerpo, ningún ejercicio o alimento específico te permitirá enfocar tus esfuerzos de pérdida de peso en un área específica del cuerpo.

En realidad, tu cuerpo extraerá de todas las reservas de grasa de manera uniforme, dependiendo de la genética, el estilo de vida, factores ambientales, composición corporal,  altura, peso y la salud metabólica. Dicho esto, los abdominales pueden desempeñar un papel en la quema de calorías y fortalecer los músculos del vientre. Ambas cosas son clave para promover la quema de grasa corporal a modo general; pero no para promover la quema de grasa localizada.

¿Cuántos abdominales debo hacer?

Teniendo en cuenta que los abdominales no te ayudan a perder grasa abdominal, debes utilizar un enfoque equilibrado al decidir cuántos abdominales debes hacer. Si comienzas con demasiadas repeticiones, el riesgo de usar una mala técnica aumentará. Esto podría provocar lesiones, ya que posiblemente se estarían involucrando los músculos incorrectos de forma más repetida.

Si eres nuevo/a haciendo este ejercicio, comienza despacio, elige un número que puedas hacer cómodamente todos los días, ya sea 5, 10 o 100. ¡Todo depende de ti y lo que sientas que es sostenible para ti! Estas repeticiones se pueden completar como parte de tu entrenamiento diario, sea en la mañana antes de comenzar el día o durante los descansos comerciales mientras miras el televisor. ¡Sé creativo/a para saber cuándo y dónde completar tus repeticiones!


¿Estás interesado en aprender más sobre la pérdida de peso, alimentación consciente, ejercicio físico, estrategias para reducir la ansiedad y/o estrés, sobre cómo crear un estilo de vida saludable para ti y alcanzar todos tus objetivos de salud? ¿Quieres contar con el apoyo de un coach de salud en el camino? ¡Comienza tu prueba de Noom hoy!