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減量が上手くいく!5つのコツとは?

減量に関する情報は世の中に溢れていますが、その全てが実際に役立つものと言うわけではありません。ここでは、信じ込まれている神話と減量のコツを簡単にまとめました。

ー1ー 体重を減らす唯一の方法は自分を犠牲にすること?

もちろん、カロリーを徹底的にカットして自分の好物を避けると言うこともできます。でも、これは長期的な目で見ると現実的ではありません。厳しい制限をしていく”クラッシュダイエット”は本当のところ新陳代謝を下げ、大切な栄養素を摂取できず、常に空腹になってしまいます。これでは誰も幸せではありませんよね…

【コツ1】 重要なのは持続可能で、健康的な方法あること

重要なのは持続可能なことです。健康的な食習慣を自分のライフスタイルの中でどのようにすれば継続できるのか考えてみませんか? Noom の食事ログはカテゴリー(果物や野菜&全粒穀物 /タンパク質&乳製品 /糖質&脂質)があって、各カテゴリーをみて食事をとることができます。食事バランスを意識して摂取していれば、制限などはありません!なので時に自分にご褒美をあげながら体重を減らすことが可能になります。自分を犠牲にするのではなく、長期的に成功することに目を向けましょう。

ー2ー 体重を減らすには1つの方法しかない?

世間に出回っている多くのダイエット本やプランは、体重を減らすのに◯◯こそ ”1番いい” と言っていますが、騙されないでください。その方法で、あなたの友達はうまくいったとしても自分のライフスタイルと合うとは限りません。

【コツ2】 一人一人ニーズは違う

ライフスタイルを調整して体重を減らす方法は色々あるので、自分に合った方法を見つけることが大切です。誰かの作ったアジェンダに従うのではなく、自分で健康的な食事と運動のバランスを考えて生活に取り入れる方法を考えると上手くいきます。Noomはパーソナルコーチが付いてフィードバックをしてくれるので、あなたに合った目標達成の計画とやり方を見つけられます。

ー3ー ダイエットサプリは代謝を良くする?

代謝とは、身体が食べ物を分解してエネルギーに変える過程のことです。年齢や性別、身体の大きさ、構成などによって代謝は異なります。代謝が良い人というのは、多くのカロリーをエネルギーに変えることができ、脂肪となって身体に残るということが少ないです。しかし、ダイエットサプリが代謝を良くしてくれることはありません。ダイエットサプリは、特に安全性や効果の証明を求められていないので、実際は良い影響より悪影響を引き起こす可能性があります。なので代謝に効くと謳っているいる商品から距離を置いて、代わりに健康的な食事と定期的な運動を心がけましょう。

【コツ3】 エクササイズこそ代謝UPにおすすめ

筋肉組織は脂肪よりも多くのカロリーを消費します。そのため筋肉がある人ほど、休んでいる時でも多くのカロリーを消費します。筋トレは筋肉をつけることができ、体が強くなっていることを感じることができて楽しいものでしょう。さらに、自転車やランニング、水泳などのエアロビクスも多くのエネルギーを使うので代謝を上昇させます。

ー4ー カロリーを減らすことだけに注力するのが良い?

Noomで食事ログをしながら1日どのくらいのカロリーを消費するのかを知ることは大切です。ただし、カロリーだけにフォーカスしていると全体像を見失うことになります。身体のために、ビタミン、タンパク質、食物繊維、カルシウムなど他の重要な栄養素を摂取する必要があります。低カロリーな食事をとることは必ずしも健康的な食事ではありません。

【コツ4】 果物や野菜、全粒穀物などの栄養を意識する

健康的な選択をしましょう:おやつにダイエットソーダと砂糖不使用のガム、またはブルーベリーとギリシャヨーグルト。どちらの方がいいと思いますか?前者の方がカロリーは低いかもしれませんが、後者の方が総合的に見ると健康的な選択と言えます。さらに、栄養価の高い食べ物を摂取すると元気が出て、運動も楽しめるようになります。

ー5ー 減量にはもっとやる気が必要?

習慣を変えるのには時間がかかるので、健康になりたいと強く思っていてもそれをするのは大変です。自分にムチを打って、律するだけでは心が折れてしまいます。なので、劇的な変化を期待するだけではなく、古い習慣を変えるための新しい知識やその方法を続けてみましょう。

【コツ5】 サポートと明確なプランが必要

自分のルールにいつも頼ることはできないので、少し自分の中にゆとりを持たせてあげましょう。食事ログを続け、それをNoomコーチとチェックすることで、辛い時にも随時正しい方向に進んでいるかを確認できます。さらに、賢く達成可能な目標を設定することで健康的な食習慣に近づくことができます。

今回ご紹介した中で、みなさんの信じ込んでしまっていた神話はいくつありましたか?メディアの情報だけに流されることなく「自分に合った方法」を Noom と一緒に探してみませんか?

▼ Noom 行動変容プログラムはこちらから