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あなたに不安をもたらす3つの原因と、それらを防ぐ方法

不安に襲われると、あなたの脳はウイルスに感染したコンピューターのように、シャットダウンして必要な処理を実行できないような感覚に陥ります。さらに不安は、心拍数の増加、発汗、吐き気など、不快な身体的感覚を引き起こすことがあります。

ただし、コンピューターが問題を対処するのと同じように、人間が感じる不安の根本的な原因を突き止めれば、効率的に不安に対処できます。
そこで今回は、一般的な不安の3つの原因と、不安を引き起こす状況を回避するうえで試すべきいくつかの方法をまとめました。

下記の対処方法を知る前に、まずは不安というものが本来、何かに脅かされていると体が感じたときに予想される反応であることだと把握しておくことが重要です。
それでは、不安を引き起こす通常の原因と、脳に過剰な負荷がかかっていると感じたときの不要な不安を避ける方法について紹介していきます。多くの場合、不安は身体的、環境的、心理的な要素を原因としています。

不安の身体的原因

不安の原因について考えるとき、一番最初に思い浮かぶのは心理的な要因かもしれません。しかし、不安を引き起こす身体的な要因はたくさん存在します。
たとえば、薬の副作用、血糖値の上下、さらには併発する病気などが、不安の原因となったり、不安を引き起こしたりする要因となる場合があります。さらに驚くべきことに、脱水症状や過敏症やアレルギーのある食べ物の摂取も不安を引き起こす要因となる可能性があります。これらの問題のなかに一人では対処できないものも含まれるので、医師に相談して対処方法を検討することで、身体的要因からくる不安を最小限に抑えることができます。
また、気分や健康に大きな影響を与える物理的な原因もたくさん存在します。最も身近なものとしては、運動、睡眠、セルフケアが挙げられます。コンピューターやソフトウェアに定期的な更新が必要なように、体も定期的にリフレッシュして変化を加える必要があります。
一方で、不安やストレスを感じているときに、それほど健康的ではない方法で対処してしまうのは驚くほど簡単です。たとえば、 カフェイン、アルコール、睡眠薬、食べ物。これらの対処方法をむやみに使ってしまうと、不安症状を改善せず、かえって症状を悪化させる場合があります。

不安の環境的原因

普段パソコンで作業しようとしたときに、デスクトップにタブが多すぎて効率が悪いと感じたことはありませんか? 人生もそのパソコンのような状況に陥る可能性があるため、周りの環境を変えることは、不安を避けるための最も重要な方法の1つといえます。
問題解決は、多くの場合、環境的な要因が鍵となることがあります。気持ちが落ち着いてきたら、自分の現在の状況について、不安を引き起こしているのは何なのか、そしてそこに何か変化を起こせるかどうかを自分に問いかけてみてください。たとえば、仕事で悩まされるようになったとき、同僚に助けを求めたり、仕事の役割を変えてもらうよう依頼することは可能でしょうか?または、転職して別のキャリアを探せそうなタイミングでしょうか?
さらに、タイムマネジメントが不安の環境要因になる可能性もあります。特に忙しい時には、いくつかの習慣をまとめて1つの予定に組み込むことで、スケジュールのスペースを増やしましょう。たとえば、ストレスを解消する必要がある場合は、気分を高揚させるプレイリストやインスピレーションを与えるポッドキャストを聴きながら散歩して、運動による身体的刺激と気分を高める精神的刺激の両方を取り入れてください。
物事に優先順位を付けることもまた、不安を軽減する上で常に重要なステップです。数分間時間をとって、今から1か月、1年、さらには5年後に自分が何を大切にしていたいかを考えてください。自分にとって何が重要なのか、その理由が分かれば、自分自身のメンタルヘルスのために、いくつかのことを手放し、それらの「タブ」のいくつかを閉じることが簡単になります。

不安の心理的原因

時として世界はあなたに苦痛な体験を与えます。それは、悲しみやトラウマを引き起こす可能性があります。人生がとてもハードに感じるとき、いくらか不安を感じるのは当然のことであり、とても自然なことです。さらに、場合によっては現状を変えようとしても、手も足も出ない課題が目の前に立ちはだかっているかもしれません。自分自身をコントロールできていないように思えるときは、一度立ち止まって、自分の状況について自身がどう感じているかを評価することは非常に重要です。
簡単なことではありませんが、人生の苦しい場面に自分がどのように反応するかによって、自分のその後の人生を自ら変えることができます。また、変わることのできないものを受け入れる方法を見つけたとき、学び、変化し、成長するという長期的な 1 つの大きな実験として、人生を捉えなおすことができます。

大局的に見ると、不安に感じる状況があなたにとっての「普通」の範囲外にあることは、あなただけが知っています。上記のテクニックを使っても不安が解消できないと感じたら、セラピストや医師などの専門家に相談しましょう。
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