식사 기록을 하면 나오는 초록/노랑/빨강 색깔 그래프는 무엇을 의미하나요?

눔에서 칼로리 밀도라는 개념에 기반하여 건강한 식습관을 가질 수 있도록 만든 기능입니다. 음식의 용량(g) 당 칼로리(kcal)를 계산한 값으로, 체중관리에 얼마나 도움이 되는 음식인지를 간편하게 보실 수 있습니다.

칼로리 밀도 = 칼로리(kcal) / 용량(g)

> 초록색 음식은 칼로리 밀도가 1 이하로, 다른 (노란색, 빨간색) 음식보다 칼로리가 낮고 포만감을 부여하여 더 많은 양을 먹을 수 있는 음식입니다. 과일, 채소, 통곡물, 무지방 유제품 등이 포함되며, 하루 식사의 가장 많은 양을(30% 이상) 초록색 음식으로 채워주세요.

>노란색 음식은 칼로리 밀도가 1 이상, 3 미만으로 저지방 육류나 탄수화물 등이 포함됩니다. 과일이나 채소보다는 한 입 칼로리가 조금 더 높으니, 식단의 45% 이내로 적당히 양을 조절하며 섭취하는 것이 좋습니다.

>칼로리 밀도가 3 이상인 빨간색 음식은, 소량을 먹어도 칼로리가 높은 불필요한 지방과 당분이 많아 주의해야 하는 음식입니다. 견과류와 같이 양을 조절하여 섭취하면 좋은 건강한 음식도 있지만 주로 고지방 육류나 스낵 등이 해당됩니다. 꾸준히 건강하게 체중조절을 하기 위해, 빨간색 음식을 무작정 먹지 않기 보다는 섭취량과 섭취횟수를 줄이려고 노력해보세요.